Zbuduj plan na Triatlón Piedra Roja
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Triatlón Piedra Roja, 24 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 50.
Zacznij plan na Triatlón Piedra Roja- Formaty
- 51.0, 25.5
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 15 października 2027
Triatlón Piedra Roja: dystanse
- 51.0 1,6 km pływania, 64 km roweru, 16 km biegu
- 25.5 0,8 km pływania, 32 km roweru, 8 km biegu
Trasa
Trasa: Triatlón Piedra Roja
Rozgrywane od 2003 roku zawody to jeden z klasyków chilijskiego kalendarza, wokół Laguna Piedra Roja w Chicureo, tuż na północ od Santiago. Pływanie odbywa się w lagunie na trójkącie 800 m, raz na dystansie 25.5 i dwa razy (1 600 m) na dystansie 51.0, a strefa zmian i meta są na promenadzie nad jeziorem.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pętla rowerowa prowadzi przez Chicureo ulicami Avenida Chicureo, Avenida del Valle (z nawrotem przy Jumbo), Avenida José Rabat i Avenida Padre Correa, raz na dystansie 25.5 i dwa razy na 51.0; na tych dystansach jazda na kole jest zabroniona. Bieg okrąża lagunę z odcinkiem tam i z powrotem w stronę Los Collares: 3 okrążenia na 8 km i 6 okrążeń na 16 km. Regulamin podaje dla roweru 32 i 64 km, a przewodnik zawodów 2026 opisywał pętlę jako 30 i 60 km, więc ostateczną wartość sprawdź w przewodniku na 2027 rok.
- Formaty
- 51.0, 25.5
- Warunki w dniu startu
- Koniec października to wiosna w kotlinie Santiago: normy dla miasta to około 8–23 °C przy bardzo małych opadach, więc start o 7:00 jest chłodny, a na biegu w mocnym słońcu szybko robi się ciepło. Pływanie w lagunie podlega standardowej zasadzie: organizatorzy dzień wcześniej potwierdzają, czy pianki są dozwolone, na podstawie temperatury wody.
Na co trenować
Oba formaty są bez jazdy na kole, a rower jest długi w stosunku do pływania, więc buduj równe samotne wysiłki jak w jeździe na czas po 60–90 min na mocy wyścigowej i ćwicz nawroty na obu końcach pętli.
Prawdziwym sprawdzianem na dystansie 51.0 jest bieg na 16 km: rób treningi łączone z 60 min na rowerze i 45–75 min biegu, trzymając równe tempo na krótkich okrążeniach.
Pływanie ciągiem na 1 600 m na wodach otwartych z nawigacją co 6–8 ruchów przygotuje cię na trójkąt w lagunie, a ćwiczenie nawadniania w cieple opłaci się, gdy wyjdzie słońce.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Triatlón Piedra Roja
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Triatlón Piedra Roja
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 października 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Topman Piedra Roja, który odbędzie się 24 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Triatlón Piedra Roja: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Triatlón Piedra Roja?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Triatlón Piedra Roja: jak wygląda trasa?
Rozgrywane od 2003 roku zawody to jeden z klasyków chilijskiego kalendarza, wokół Laguna Piedra Roja w Chicureo, tuż na północ od Santiago.
Triatlón Piedra Roja: jak zimna jest woda?
Koniec października to wiosna w kotlinie Santiago: normy dla miasta to około 8–23 °C przy bardzo małych opadach, więc start o 7:00 jest chłodny, a na biegu w mocnym słońcu szybko robi się ciepło. Pływanie w lagunie podlega standardowej zasadzie: organizatorzy dzień wcześniej potwierdzają, czy pianki są dozwolone, na podstawie temperatury wody.
Triatlón Piedra Roja: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 października 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Triatlón Piedra Roja?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.