Crea il tuo piano per Triatlón Piedra Roja
Il tuo coach parte con Triatlón Piedra Roja fissata per il 24 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 52 settimane.
Inizia il tuo piano per Triatlón Piedra Roja- Formati
- 51.0, 25.5
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 15 ottobre 2027
Distanze di Triatlón Piedra Roja
- 51.0 1,6 km di nuoto, 64 km in bici, 16 km di corsa
- 25.5 0,8 km di nuoto, 32 km in bici, 8 km di corsa
Percorso
Il percorso di Triatlón Piedra Roja
Disputato dal 2003, è uno dei classici del calendario cileno e si corre intorno alla Laguna Piedra Roja, a Chicureo, appena a nord di Santiago. Il nuoto è nella laguna su un triangolo di 800 m, una volta nel 25.5 e due (1.600 m) nel 51.0, con zona cambio e arrivo sulla passeggiata a bordo lago.
Leggi tutte le note sul percorso
Il giro in bici attraversa Chicureo su Avenida Chicureo, Avenida del Valle (inversione all'altezza del Jumbo), Avenida José Rabat e Avenida Padre Correa, da percorrere una volta nel 25.5 e due nel 51.0; su queste distanze la scia non è consentita. La corsa fa il giro della laguna con un tratto di andata e ritorno verso Los Collares, 3 giri per gli 8 km e 6 per i 16 km. Il regolamento indica 32 e 64 km di bici, mentre il racebook 2026 segnava il circuito a 30 e 60 km, quindi controlla il racebook 2027 per il dato definitivo.
- Formati
- 51.0, 25.5
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine ottobre nella conca di Santiago è primavera: le medie della città vanno da circa 8 a 23 °C con pochissima pioggia, quindi la partenza delle 7 è fresca e la corsa si scalda in fretta sotto un sole deciso. Per la laguna vale la regola consueta: l'organizzazione conferma il giorno prima se la muta è ammessa, in base alla temperatura dell'acqua.
Cosa allenare
Entrambi i formati sono senza scia e con una bici lunga rispetto al nuoto, quindi costruisci sforzi continui a cronometro da 60 a 90 minuti alla potenza gara, provando le inversioni a ogni capo del giro.
I 16 km di corsa sono il vero esame del 51.0: fai combinati con 60 minuti di bici seguiti da 45 a 75 minuti di corsa, tenendo un ritmo costante su giri corti.
Nuotate continue di 1.600 m in acque libere, alzando lo sguardo ogni 6-8 bracciate, ti preparano al triangolo della laguna, e allenare l'idratazione al caldo ripaga quando esce il sole.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Triatlón Piedra Roja
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Triatlón Piedra Roja
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 ottobre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Topman Piedra Roja del 24 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Triatlón Piedra Roja
Quanto tempo serve per preparare Triatlón Piedra Roja?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Triatlón Piedra Roja?
Disputato dal 2003, è uno dei classici del calendario cileno e si corre intorno alla Laguna Piedra Roja, a Chicureo, appena a nord di Santiago.
Quanto è fredda l'acqua a Triatlón Piedra Roja?
A fine ottobre nella conca di Santiago è primavera: le medie della città vanno da circa 8 a 23 °C con pochissima pioggia, quindi la partenza delle 7 è fresca e la corsa si scalda in fretta sotto un sole deciso. Per la laguna vale la regola consueta: l'organizzazione conferma il giorno prima se la muta è ammessa, in base alla temperatura dell'acqua.
Quando devo iniziare lo scarico per Triatlón Piedra Roja?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 ottobre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.