Crea il tuo piano per Topman Concón
Il tuo coach parte con Topman Concón fissata per il 29 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 44 settimane.
Inizia il tuo piano per Topman Concón- Formati
- Olimpico, Sprint
- Sport
- Triathlon
- Partecipanti
- Circa 280 triatleti sulle due distanze nel 2026
- Inizio dello scarico
- 20 agosto 2027
Distanze di Topman Concón
- Olimpico 1,5 km di nuoto, 40 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 20 km in bici, 5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Topman Concón
Tutto si svolge sul lungomare di Playa Amarilla, a Concón. Il nuoto in mare è un triangolo di 750 m (da A a B a C e ritorno in spiaggia), da ripetere due volte nell'Olimpico e una nello Sprint, e la zona cambio è sotterranea, al livello del mare, quindi in T1 si sale una rampa fino alla strada.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici è un circuito chiuso di andata e ritorno sull'Avenida Borgoño, tra l'Avenida Pedro de Valdivia e la Calle Las Elenas vicino a Playa Las Conchitas: 8 giri per i 40 km dell'Olimpico e 4 per i 20 km dello Sprint, con scia consentita. La corsa segue la ciclabile del lungomare Borgoño tra Playa Amarilla e la Bajada San Fabián, 4 giri per i 10 km dell'Olimpico e 2 per i 5 km dello Sprint, con arrivo di nuovo sul lungomare. I tempi limite dell'Olimpico sono 45 minuti per il nuoto, 1:30 per la bici e 1:15 per la corsa.
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Partecipanti
- Circa 280 triatleti sulle due distanze nel 2026
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine agosto sulla costa centrale del Cile è inverno: a Viña del Mar, la città accanto, si va di solito dai 7 ai 16 °C, e agosto è tra i mesi più piovosi, con circa 4 giorni di pioggia. La temperatura dell'acqua non viene pubblicata in anticipo: l'organizzazione comunica il giorno prima se la muta è consentita in base alla misurazione, quindi portala e abituati a nuotare in acque libere d'inverno.
Cosa allenare
La bici dell'Olimpico è in scia, su 8 giri con un'inversione a ogni capo: allena la guida in gruppo, la frenata, i rilanci in uscita dalle curve a 180 gradi e il restare a ruota a ritmo gara.
In acqua inserisci partenze in mare o in acque libere e orientamento su boe grandi, visto che ogni giro del triangolo misura 750 m.
Per la corsa, prova ripetute di andata e ritorno da 2,5 km a ritmo 10 km e combinati bici-corsa, perché la transizione passa per scale e una rampa tra spiaggia e strada.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Topman Concón
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Topman Concón
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Topman Concón del 29 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Topman Concón
Quanto tempo serve per preparare Topman Concón?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Topman Concón?
Tutto si svolge sul lungomare di Playa Amarilla, a Concón.
Quanto è fredda l'acqua a Topman Concón?
A fine agosto sulla costa centrale del Cile è inverno: a Viña del Mar, la città accanto, si va di solito dai 7 ai 16 °C, e agosto è tra i mesi più piovosi, con circa 4 giorni di pioggia. La temperatura dell'acqua non viene pubblicata in anticipo: l'organizzazione comunica il giorno prima se la muta è consentita in base alla misurazione, quindi portala e abituati a nuotare in acque libere d'inverno.
Quando devo iniziare lo scarico per Topman Concón?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Topman Concón?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.