Monte seu plano para Topman Concón
Seu treinador começa com Topman Concón marcada para 29 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 44 semanas.
Começar seu plano para Topman Concón- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Participantes
- Cerca de 280 triatletas nas duas distâncias em 2026
- Início do polimento
- 20 de agosto de 2027
Distâncias: Topman Concón
- Olímpico 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 20 km de ciclismo, 5 km de corrida
Percurso
O percurso: Topman Concón
Tudo acontece na orla da Playa Amarilla, em Concón. A natação no mar é um triângulo de 750 m (de A a B a C e de volta à praia), feito duas vezes no Olímpico e uma vez no Sprint, e o parque de bikes fica no subsolo, ao nível do mar, então na T1 você sobe uma rampa até a rua.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é um circuito fechado de ida e volta na Avenida Borgoño, entre a Avenida Pedro de Valdivia e a Calle Las Elenas, junto à Playa Las Conchitas: 8 voltas nos 40 km do Olímpico e 4 voltas nos 20 km do Sprint, com vácuo permitido. A corrida segue a ciclovia da orla da Borgoño entre a Playa Amarilla e a Bajada San Fabián, com 4 voltas nos 10 km do Olímpico e 2 nos 5 km do Sprint, terminando de novo no calçadão. Os tempos de corte do Olímpico são 45 minutos na natação, 1h30 no ciclismo e 1h15 na corrida.
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Participantes
- Cerca de 280 triatletas nas duas distâncias em 2026
- Condições no dia da prova
- No fim de agosto é inverno no litoral central do Chile: em Viña del Mar, cidade vizinha, as temperaturas costumam ficar entre 7 e 16 °C, e agosto está entre os meses mais chuvosos, com cerca de 4 dias de chuva. A temperatura da água não é divulgada com antecedência: a organização anuncia na véspera se a roupa de borracha será permitida, conforme a medição, então leve a sua e acostume-se a nadar em águas abertas no inverno.
O que treinar
O ciclismo do Olímpico tem vácuo permitido e 8 voltas com um retorno em cada ponta, então treine pedal em grupo, frenagem e arrancadas saindo de curvas de 180 graus, além de segurar a roda no ritmo de prova.
Nos treinos de natação, inclua largadas no mar ou em águas abertas e navegação mirando boias grandes, já que cada volta do triângulo tem 750 m.
Na corrida, ensaie repetições de ida e volta de 2,5 km no ritmo de 10 km e transições direto da bike, porque a troca envolve escadas e uma rampa entre a praia e a rua.
Semana modelo
Uma semana de treino para Topman Concón
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Topman Concón
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Topman Concón, no dia 29 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Topman Concón
Quanto tempo devo treinar para Topman Concón?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Topman Concón?
Tudo acontece na orla da Playa Amarilla, em Concón.
Qual é a temperatura da água em Topman Concón?
No fim de agosto é inverno no litoral central do Chile: em Viña del Mar, cidade vizinha, as temperaturas costumam ficar entre 7 e 16 °C, e agosto está entre os meses mais chuvosos, com cerca de 4 dias de chuva. A temperatura da água não é divulgada com antecedência: a organização anuncia na véspera se a roupa de borracha será permitida, conforme a medição, então leve a sua e acostume-se a nadar em águas abertas no inverno.
Quando devo começar o polimento para Topman Concón?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de agosto de 2027.
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