Monte seu plano para Triatlón Piedra Roja
Seu treinador começa com Triatlón Piedra Roja marcada para 24 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 52 semanas.
Começar seu plano para Triatlón Piedra Roja- Formatos
- 51.0, 25.5
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 15 de outubro de 2027
Distâncias: Triatlón Piedra Roja
- 51.0 1,6 km de natação, 64 km de ciclismo, 16 km de corrida
- 25.5 0,8 km de natação, 32 km de ciclismo, 8 km de corrida
Percurso
O percurso: Triatlón Piedra Roja
Disputado desde 2003, é um dos clássicos do calendário chileno, realizado ao redor da Laguna Piedra Roja, em Chicureo, logo ao norte de Santiago. A natação é na lagoa, num triângulo de 800 m, uma vez no 25.5 e duas vezes (1.600 m) no 51.0, com transição e chegada no calçadão à beira da lagoa.
Ler as notas completas do percurso
O circuito de ciclismo passa por Chicureo pela Avenida Chicureo, Avenida del Valle (com retorno na altura do Jumbo), Avenida José Rabat e Avenida Padre Correa, com uma volta no 25.5 e duas no 51.0; nessas distâncias o vácuo não é permitido. A corrida contorna a lagoa com um trecho de ida e volta em direção a Los Collares, com 3 voltas nos 8 km e 6 voltas nos 16 km. O regulamento indica 32 e 64 km de ciclismo, enquanto o racebook de 2026 marcava o circuito com 30 e 60 km, então confira o racebook de 2027 para o número final.
- Formatos
- 51.0, 25.5
- Condições no dia da prova
- No fim de outubro é primavera na bacia de Santiago: as normais da cidade ficam em torno de 8 a 23 °C, com pouquíssima chuva, então a largada às 7h é fresca e a corrida esquenta rápido sob sol forte. Na lagoa vale a regra padrão: a organização confirma na véspera se a roupa de borracha será permitida, conforme a temperatura da água.
O que treinar
Os dois formatos são sem vácuo e com um ciclismo longo em relação à natação, então construa esforços contínuos de contrarrelógio de 60 a 90 minutos na potência de prova, treinando os retornos em cada ponta do circuito.
Os 16 km de corrida são o verdadeiro teste do 51.0: faça transições com 60 minutos de bike seguidos de 45 a 75 minutos de corrida, segurando um ritmo constante em voltas curtas.
Nados contínuos de 1.600 m em águas abertas, olhando para frente a cada 6 a 8 braçadas, preparam você para o triângulo da lagoa, e treinar a hidratação no calor faz diferença quando o sol aparece.
Semana modelo
Uma semana de treino para Triatlón Piedra Roja
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Triatlón Piedra Roja
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de outubro de 2027.
Também no Claude
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Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Topman Piedra Roja, no dia 24 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Triatlón Piedra Roja
Quanto tempo devo treinar para Triatlón Piedra Roja?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Triatlón Piedra Roja?
Disputado desde 2003, é um dos clássicos do calendário chileno, realizado ao redor da Laguna Piedra Roja, em Chicureo, logo ao norte de Santiago.
Qual é a temperatura da água em Triatlón Piedra Roja?
No fim de outubro é primavera na bacia de Santiago: as normais da cidade ficam em torno de 8 a 23 °C, com pouquíssima chuva, então a largada às 7h é fresca e a corrida esquenta rápido sob sol forte. Na lagoa vale a regra padrão: a organização confirma na véspera se a roupa de borracha será permitida, conforme a temperatura da água.
Quando devo começar o polimento para Triatlón Piedra Roja?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de outubro de 2027.
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