Zbuduj plan na Topman Concón
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Topman Concón, 29 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 42.
Zacznij plan na Topman Concón- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Dyscyplina
- Triathlon
- Uczestnicy
- Około 280 triathlonistów na obu dystansach w 2026 roku
- Początek taperingu
- 20 sierpnia 2027
Topman Concón: dystanse
- Olimpijski 1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
- Sprint 0,8 km pływania, 20 km roweru, 5 km biegu
Trasa
Trasa: Topman Concón
Wszystko dzieje się na nadmorskiej Playa Amarilla w Concón. Pływanie w oceanie to trójkąt 750 m (z A do B i C, i z powrotem na plażę), pokonywany dwa razy na dystansie olimpijskim i raz na sprincie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Strefa zmian z rowerami jest pod ziemią na poziomie morza, więc w T1 wjeżdżasz rampą na drogę. Trasa rowerowa to zamknięta pętla tam i z powrotem na Avenida Borgoño między Avenida Pedro de Valdivia a Calle Las Elenas przy Playa Las Conchitas: 8 okrążeń na 40 km olimpijskich, 4 okrążenia na 20 km sprintu, z dozwoloną jazdą na kole. Bieg prowadzi nadmorską drogą rowerową Borgoño między Playa Amarilla a Bajada San Fabián: 4 okrążenia na olimpijskie 10 km i 2 na sprinterskie 5 km, z metą z powrotem na promenadzie. Limity na dystansie olimpijskim to 45 min na pływanie, 1 h 30 min na rower i 1 h 15 min na bieg.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Uczestnicy
- Około 280 triathlonistów na obu dystansach w 2026 roku
- Warunki w dniu startu
- Koniec sierpnia to zima na wybrzeżu środkowego Chile: w sąsiednim Viña del Mar jest zwykle około 7–16 °C, a sierpień należy do bardziej deszczowych miesięcy, z około 4 deszczowymi dniami. Temperatura wody nie jest podawana z wyprzedzeniem: organizatorzy ogłaszają zasady dotyczące pianek dzień wcześniej na podstawie pomiaru, więc zabierz swoją i przyzwyczajaj się do zimowego pływania na wodach otwartych.
Na co trenować
Rower na dystansie olimpijskim to 8 okrążeń z dozwoloną jazdą na kole i nawrotem na każdym końcu, więc ćwicz jazdę w grupie, hamowanie i sprint z nawrotów o 180 stopni oraz trzymanie się koła w tempie wyścigowym.
Na treningach pływackich ćwicz starty w oceanie lub na wodach otwartych i nawigację na duże boje, bo każde okrążenie trójkąta ma 750 m.
Na biegu przećwicz powtórzenia tam i z powrotem po 2,5 km w tempie na 10 km i treningi łączone z biegiem prosto po rowerze, bo w strefie zmian między plażą a drogą są schody i rampa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Topman Concón
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Topman Concón
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Topman Concón, który odbędzie się 29 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Topman Concón: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Topman Concón?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Topman Concón: jak wygląda trasa?
Wszystko dzieje się na nadmorskiej Playa Amarilla w Concón.
Topman Concón: jak zimna jest woda?
Koniec sierpnia to zima na wybrzeżu środkowego Chile: w sąsiednim Viña del Mar jest zwykle około 7–16 °C, a sierpień należy do bardziej deszczowych miesięcy, z około 4 deszczowymi dniami. Temperatura wody nie jest podawana z wyprzedzeniem: organizatorzy ogłaszają zasady dotyczące pianek dzień wcześniej na podstawie pomiaru, więc zabierz swoją i przyzwyczajaj się do zimowego pływania na wodach otwartych.
Topman Concón: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Topman Concón?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.