Topman Concónのプランを作る
コーチは、2027年8月29日に設定したTopman Concónから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約43週間です。
Topman Concónのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 競技
- トライアスロン
- 出場者
- 2026年は2つの距離の合計で約280人のトライアスリート
- テーパー開始
- 2027年8月20日
Topman Concónの距離
- オリンピック スイム1.5 km、バイク40 km、ラン10 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク20 km、ラン5 km
コース
Topman Concónのコース
すべてはコンコンのプラヤ・アマリージャの海沿いで行われます。海でのスイムは750mの三角形(AからBへ、Cへ、そしてビーチに戻る)で、オリンピックは2回、スプリントは1回泳ぎます。バイクパークは海抜0mの地下にあり、T1では坂道を上って道路に出ます。バイクコースは、アベニーダ・ペドロ・デ・バルディビアとプラヤ・ラス・コンチタス近くのカジェ・ラス・エレナスの間のアベニーダ・ボルゴニョを往復する閉鎖された周回コースで、40kmのオリンピックは8周、20kmのスプリントは4周で、ドラフティングが認められています。ランは、プラヤ・アマリージャとバハダ・サン・ファビアンの間のボルゴニョ海沿いのサイクルパスを走り、オリンピックの10kmは4周、スプリントの5kmは2周で、遊歩道に戻ってフィニッシュします。オリンピックの関門は、スイム45分、バイク1時間30分、ラン1時間15分です。
- 形式
- オリンピック, スプリント
- 出場者
- 2026年は2つの距離の合計で約280人のトライアスリート
- レース当日のコンディション
- チリ中部沿岸の8月下旬は冬です。隣のビニャデルマールは通常7〜16℃で、8月は雨の多い月のひとつであり、雨の日は約4日あります。水温は事前に公表されません。主催者は、前日に実測した水温に基づいてウェットスーツの規則を発表するので、自分のウェットスーツを持参し、冬のオープンウォーターのスイムに慣れておきましょう。
準備すべきこと
バイクはドラフティング可の8周のオリンピックコースで、両端にターンがあるので、集団走行、ブレーキング、180度ターンからのスプリント、レースペースでのホイールへの追従を練習しましょう。三角形の1周が750mなので、スイムセッションには海またはオープンウォーターでのスタートと、大きなブイを見てのサイティングを含めてください。ランでは、10kmペースで2.5kmの往復を繰り返す練習と、バイクから直接のブリックランを行います。ビーチと道路の間に階段とスロープのあるトランジションがあるためです。
サンプルの週
Topman Concónのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min:ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min:レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Topman Concónに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月29日のTopman Concónに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Topman ConcónのトレーニングQ&A
Topman Concónに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Topman Concónのコースはどんな感じですか。
すべてはコンコンのプラヤ・アマリージャの海沿いで行われます。海でのスイムは750mの三角形(AからBへ、Cへ、そしてビーチに戻る)で、オリンピックは2回、スプリントは1回泳ぎます。バイクパークは海抜0mの地下にあり、T1では坂道を上って道路に出ます。バイクコースは、アベニーダ・ペドロ・デ・バルディビアとプラヤ・ラス・コンチタス近くのカジェ・ラス・エレナスの間のアベニーダ・ボルゴニョを往復する閉鎖された周回コースで、40kmのオリンピックは8周、20kmのスプリントは4周で、ドラフティングが認められています。ランは、プラヤ・アマリージャとバハダ・サン・ファビアンの間のボルゴニョ海沿いのサイクルパスを走り、オリンピックの10kmは4周、スプリントの5kmは2周で、遊歩道に戻ってフィニッシュします。オリンピックの関門は、スイム45分、バイク1時間30分、ラン1時間15分です。
Topman Concónの水温はどのくらいですか。
チリ中部沿岸の8月下旬は冬です。隣のビニャデルマールは通常7〜16℃で、8月は雨の多い月のひとつであり、雨の日は約4日あります。水温は事前に公表されません。主催者は、前日に実測した水温に基づいてウェットスーツの規則を発表するので、自分のウェットスーツを持参し、冬のオープンウォーターのスイムに慣れておきましょう。
Topman Concónのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月20日ごろに始まります。
Topman Concónのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニン グに合わせて毎週調整します。カードは不要です。