Bouw je schema voor Topman Concón
Je coach opent met Topman Concón ingesteld op 29 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 43 weken.
Start je schema voor Topman Concón- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Sport
- Triatlon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 280 triatleten verdeeld over beide afstanden in 2026
- Afbouwfase begint
- 20 augustus 2027
Afstanden van Topman Concón
- Olympisch 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 20 km fietsen, 5 km lopen
Parcours
Het parcours van Topman Concón
Alles speelt zich af aan de boulevard bij Playa Amarilla in Concón. Het zwemmen in zee is een driehoek van 750 m (van A naar B naar C en terug naar het strand), twee keer gezwommen op de Olympische afstand en één keer op de sprint, en de fietsenstalling ligt ondergronds op zeeniveau, dus je loopt in T1 een helling op om de weg te bereiken.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is een afgesloten heen-en-terugcircuit op Avenida Borgoño tussen Avenida Pedro de Valdivia en Calle Las Elenas bij Playa Las Conchitas: 8 ronden voor de Olympische 40 km, 4 ronden voor de sprint van 20 km, en stayeren is toegestaan. Het lopen volgt het fietspad langs de boulevard van Borgoño tussen Playa Amarilla en Bajada San Fabián, 4 ronden voor de Olympische 10 km en 2 voor de sprint van 5 km, met de finish weer op de boulevard. De tijdslimieten voor de Olympische afstand zijn 45 minuten voor het zwemmen, 1:30 voor het fietsen en 1:15 voor het lopen.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Deelnemersveld
- Ongeveer 280 triatleten verdeeld over beide afstanden in 2026
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus is het winter aan de Chileense middenkust: in het naburige Viña del Mar is het meestal zo'n 7–16 °C, en augustus is een van de nattere maanden, met ongeveer 4 regendagen. De watertemperatuur wordt niet vooraf bekendgemaakt: de organisatie kondigt de wetsuitregel de dag ervoor aan op basis van de gemeten temperatuur, dus neem je wetsuit mee en wen aan zwemmen in open water in de winter.
Waarvoor je traint
Het fietsen is een Olympische ronde van 8 keer waarbij stayeren is toegestaan, met een keerpunt aan elk uiteinde, dus oefen rijden in een groep, remmen en uit keerpunten van 180 graden sprinten, en een wiel houden op wedstrijdtempo.
Je zwemtrainingen bevatten het best starts in zee of open water en oriënteren op grote boeien, want elke ronde van de driehoek is 750 m.
Oefen bij het lopen heen-en-terugherhalingen van 2,5 km op 10 km-tempo en koppeltrainingen direct na het fietsen, want de wissel bevat trappen en een helling tussen het strand en de weg.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Topman Concón
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Topman Concón
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Topman Concón op 29 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Topman Concón
Hoe lang moet ik trainen voor Topman Concón?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Topman Concón eruit?
Alles speelt zich af aan de boulevard bij Playa Amarilla in Concón.
Hoe koud is het water bij Topman Concón?
Eind augustus is het winter aan de Chileense middenkust: in het naburige Viña del Mar is het meestal zo'n 7–16 °C, en augustus is een van de nattere maanden, met ongeveer 4 regendagen. De watertemperatuur wordt niet vooraf bekendgemaakt: de organisatie kondigt de wetsuitregel de dag ervoor aan op basis van de gemeten temperatuur, dus neem je wetsuit mee en wen aan zwemmen in open water in de winter.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Topman Concón?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Topman Concón?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.