Zbuduj plan na Sylvania Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Sylvania Triathlon, sierpień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 40.
Zacznij plan na Sylvania Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Dyscyplina
- Triathlon
Sylvania Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,6 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Sylvania Triathlon
Sylvania Triathlon uchodzi za jedne z najstarszych zawodów multisportowych w kraju. Baza mieści się w kompleksie sportowym Tam-O-Shanter i w Olander Park, a pływanie startuje z plaży Olander Beach na jeziorze Olander Lake.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dystans olimpijski to 1 500 m pływania, 24,6 mili roweru i 6,2 mili biegu, a sprint to 400 m pływania, 12,45 mili roweru i 3,1 mili biegu. Każdy wyścig zaczyna się wspólnym startem elity, po którym rusza start w formule jazdy na czas z samodzielnym wyborem miejsca: dystans olimpijski o 7:30, sprint o 8:30. Na biegu na 5 km jest jeden punkt z wodą, na 10 km dochodzi drugi, a o zawodników na trasie dba ponad 300 wolontariuszy.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią temperaturę powietrza w dniu startu 67–83 °F i średnią temperaturę wody 81 °F, a Toledo na początku sierpnia ma maksima w okolicach 82 °F i około 40% szans na parne powietrze. Według przepisów USAT z przewodnika dla zawodników pianka jest dozwolona przy 78 °F i niżej, między 78 a 84 °F jest opcjonalna, ale bez prawa do klasyfikacji, a od 84 °F jest zabroniona, więc najpewniej wybierzesz strój do pływania bez rękawów albo zwykły strój triathlonowy. Zacznij się nawadniać dzień wcześniej i zaplanuj picie od początku jazdy.
Na co trenować
Przy starcie w formule jazdy na czas sam wybierasz miejsce, więc poznaj swoje realne tempo pływania na wodach otwartych i ustaw się uczciwie, żeby pierwsze minuty były spokojne.
Rower to najdłuższa część obu wyścigów, więc buduj równe jazdy po 60–90 min na dystans olimpijski (45–60 min na sprint) z blokami na docelowym wysiłku.
Na biegu są tylko jeden lub dwa punkty z wodą, więc ćwicz picie na rowerze i co tydzień rób trening łączony z biegiem 10–20 min prosto po zejściu z roweru. Słuchawki są na trasie zabronione, więc część kluczowych treningów rób bez muzyki.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Sylvania Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Sylvania Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Sylvania Triathlon zaplanowany na sierpień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Sylvania Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Sylvania Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Sylvania Triathlon: jak wygląda trasa?
Sylvania Triathlon uchodzi za jedne z najstarszych zawodów multisportowych w kraju.
Sylvania Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnią temperaturę powietrza w dniu startu 67–83 °F i średnią temperaturę wody 81 °F, a Toledo na początku sierpnia ma maksima w okolicach 82 °F i około 40% szans na parne powietrze. Według przepisów USAT z przewodnika dla zawodników pianka jest dozwolona przy 78 °F i niżej, między 78 a 84 °F jest opcjonalna, ale bez prawa do klasyfikacji, a od 84 °F jest zabroniona, więc najpewniej wybierzesz strój do pływania bez rękawów albo zwykły strój triathlonowy. Zacznij się nawadniać dzień wcześniej i zaplanuj picie od początku jazdy.
Sylvania Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Sylvania Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.