Sylvania Triathlonのプランを作る
コーチは、8月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したSylvania Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約41週間です。
Sylvania Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 競技
- トライアスロン
Sylvania Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.6 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
コース
Sylvania Triathlonのコース
国内で最も歴史のあるマルチスポーツ大会のひとつとされるSylvania Triathlonは、Tam-O-Shanter Sports ComplexとOlander Parkを拠点に、スイムはOlander LakeのOlander Beachからスタートします。オリンピックディスタンスはスイム1,500m、バイク39.6km（24.6マイル）、ラン10km、スプリントはスイム400m、バイク20km（12.45マイル）、ラン5kmです。どちらもエリートの一斉スタートに続いて自己申告順のタイムトライアル形式でスタートし、オリンピックは7:30、スプリントは8:30です。5kmのランには給水所が1か所、10kmにはもう1か所加わり、300人以上のボランティアが選手を支えます。
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、レース当日の平均気温は19〜28℃、平均水温は27℃で、トレド市の8月上旬は平均最高気温が28℃前後で、蒸し暑くなる確率は約40%です。アスリートガイドにあるUSATの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可、26〜29℃では賞の対象外として任意、29℃以上では使用不可なので、袖なしのスイムスキンか通常のトライスーツになる見込みです。前日から水分補給を始め、バイクでは早めに水分を取る計画を立てましょう。
準備すべきこと
タイムトライアル形式のスタートでは位置を自分で選ぶので、オープンウォーターでの現実的なスイムペースを把握し、最初の数分を落ち着いて過ごせるよう、正直な位置につきましょう。どちらのレースも最も長いのはバイクなので、オリンピックディスタンスなら60〜90分（スプリントは45〜60分）の安定したライドに、ゴールの強度のブロックを入れて積み上げてください。ランの給水は1〜2か所しかないため、バイクでの水分補給を練習し、バイクからすぐ10〜20分走るブリックを毎週加えます。コース上ではヘッドホンが禁止されているので、重要なセッションの一部は音楽なしで練習して慣れておきましょう。
サンプルの週
Sylvania Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Sylvania Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
8月のSylvania Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Sylvania TriathlonのトレーニングQ&A
Sylvania Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sylvania Triathlonのコースはどんな感じですか 。
国内で最も歴史のあるマルチスポーツ大会のひとつとされるSylvania Triathlonは、Tam-O-Shanter Sports ComplexとOlander Parkを拠点に、スイムはOlander LakeのOlander Beachからスタートします。オリンピックディスタンスはスイム1,500m、バイク39.6km（24.6マイル）、ラン10km、スプリントはスイム400m、バイク20km（12.45マイル）、ラン5kmです。どちらもエリートの一斉スタートに続いて自己申告順のタイムトライアル形式でスタートし、オリンピックは7:30、スプリントは8:30です。5kmのランには給水所が1か所、10kmにはもう1か所加わり、300人以上のボランティアが選手を支えます。
Sylvania Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、レース当日の平均気温は19〜28℃、平均水温は27℃で、トレド市の8月上旬は平均最高気温が28℃前後で、蒸し暑くなる確率は約40%です。アスリートガイドにあるUSATの規則では、ウェットスーツは26℃以下で使用可、26〜29℃では賞の対象外として任意、29℃以上では使用不可なので、袖なしのスイムスキンか通常のトライスーツになる見込みです。前日から水分補給を始め、バイクでは早めに水分を取る計画を立てましょう。
Sylvania Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Sylvania Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。