Monte seu plano para Sylvania Triathlon
Seu treinador começa com Sylvania Triathlon prevista para agosto (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 42 semanas.
Começar seu plano para Sylvania Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Sylvania Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,6 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Sylvania Triathlon
Apresentado como um dos eventos multiesportivos mais antigos dos Estados Unidos, o Sylvania Triathlon tem base no Tam-O-Shanter Sports Complex e no Olander Park, com a natação saindo da Olander Beach, no Olander Lake. O Olímpico tem 1.500 m de natação, 24,6 milhas de bike e 6,2 milhas de corrida, e o Sprint tem 400 m de natação, 12,45 milhas de bike e 3,1 milhas de corrida.
Ler as notas completas do percurso
Cada prova abre com uma largada em massa da elite seguida de largada contra o relógio por ordem livre, primeiro o Olímpico às 7h30 e depois o Sprint às 8h30. A corrida de 5 km tem um posto de água e a de 10 km ganha um segundo, e mais de 300 voluntários cuidam dos atletas pelo caminho.
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização informa temperatura média do ar de 67 a 83 °F no dia da prova e água a 81 °F em média, e Toledo no início de agosto tem máximas perto de 82 °F, com cerca de 40% de chance de tempo abafado. Pelas regras da USAT no guia do atleta, a roupa de borracha é liberada até 78 °F, opcional e sem direito a premiação entre 78 e 84 °F e proibida a partir de 84 °F, então o mais provável é nadar de macaquinho ou swimskin sem mangas. Comece a se hidratar na véspera e beba cedo na bike.
O que treinar
Na largada contra o relógio você escolhe sua posição, então conheça seu ritmo real de natação em águas abertas e se posicione com honestidade para começar tranquilo.
A bike é a parte mais longa das duas provas, então faça pedais constantes de 60 a 90 minutos para o Olímpico (45 a 60 para o Sprint) com blocos no esforço alvo.
Como a corrida tem só um ou dois postos de água, treine beber na bike e inclua treinos combinados semanais com 10 a 20 minutos de corrida logo após pedalar. Fones de ouvido não são permitidos no percurso, então acostume-se a treinar sem música em alguns treinos-chave.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sylvania Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Sylvania Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Sylvania Triathlon, em agosto. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Sylvania Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Sylvania Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Sylvania Triathlon?
Apresentado como um dos eventos multiesportivos mais antigos dos Estados Unidos, o Sylvania Triathlon tem base no Tam-O-Shanter Sports Complex e no Olander Park, com a natação saindo da Olander Beach, no Olander Lake.
Qual é a temperatura da água em Sylvania Triathlon?
A organização informa temperatura média do ar de 67 a 83 °F no dia da prova e água a 81 °F em média, e Toledo no início de agosto tem máximas perto de 82 °F, com cerca de 40% de chance de tempo abafado. Pelas regras da USAT no guia do atleta, a roupa de borracha é liberada até 78 °F, opcional e sem direito a premiação entre 78 e 84 °F e proibida a partir de 84 °F, então o mais provável é nadar de macaquinho ou swimskin sem mangas. Comece a se hidratar na véspera e beba cedo na bike.
Quando devo começar o polimento para Sylvania Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Sylvania Triathlon?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.