Crée ton plan Sylvania Triathlon
Ton coach démarre avec Sylvania Triathlon prévue en août (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 42 semaines à venir.
Commencer ton plan Sylvania Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Sport
- Triathlon
Distances Sylvania Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,6 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Sylvania Triathlon
Présenté comme l'un des plus anciens événements multisports du pays, le Sylvania Triathlon a pour base le Tam-O-Shanter Sports Complex et l'Olander Park, avec un départ de la natation depuis Olander Beach, sur l'Olander Lake. L'Olympique comprend 1 500 m de natation, 24,6 miles de vélo et 6,2 miles de course, et le Sprint 400 m de natation, 12,45 miles de vélo et 3,1 miles de course.
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Chaque course débute par un départ groupé de l'élite suivi d'un départ en contre-la-montre où chacun choisit sa place, l'Olympique à 7 h 30 puis le Sprint à 8 h 30. Le 5 km compte un point d'eau et le 10 km en ajoute un second, et plus de 300 bénévoles veillent sur les athlètes tout au long du parcours.
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs annoncent une température moyenne de l'air de 67 à 83 °F le jour de la course et une eau à 81 °F en moyenne, et Toledo début août affiche des maximales proches de 82 °F avec environ 40 % de risque d'air lourd. Selon les règles USAT reprises dans le guide de l'athlète, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, facultative mais sans accès aux récompenses entre 78 et 84 °F, et interdite à partir de 84 °F : une trifonction ou une swimskin sans manches sera sans doute le bon choix. Commencez à vous hydrater la veille et buvez tôt à vélo.
Ce qu'il faut travailler
Avec un départ en contre-la-montre, vous choisissez votre place : connaissez votre vraie allure de natation en eau libre et placez-vous honnêtement pour des premières minutes sereines.
Le vélo est la partie la plus longue des deux formats, alors enchaînez des sorties régulières de 60 à 90 minutes pour l'Olympique (45 à 60 pour le Sprint) avec des blocs à l'effort cible.
Comme la course à pied ne compte qu'un ou deux points d'eau, entraînez-vous à boire à vélo et ajoutez des enchaînements hebdomadaires avec 10 à 20 minutes de course dès la descente du vélo. Les écouteurs sont interdits sur le parcours, donc habituez-vous à vous entraîner sans musique lors de quelques séances clés.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sylvania Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Sylvania Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Sylvania Triathlon, en août. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Sylvania Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sylvania Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Sylvania Triathlon ?
Présenté comme l'un des plus anciens événements multisports du pays, le Sylvania Triathlon a pour base le Tam-O-Shanter Sports Complex et l'Olander Park, avec un départ de la natation depuis Olander Beach, sur l'Olander Lake.
Quelle est la température de l'eau sur Sylvania Triathlon ?
Les organisateurs annoncent une température moyenne de l'air de 67 à 83 °F le jour de la course et une eau à 81 °F en moyenne, et Toledo début août affiche des maximales proches de 82 °F avec environ 40 % de risque d'air lourd. Selon les règles USAT reprises dans le guide de l'athlète, la combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, facultative mais sans accès aux récompenses entre 78 et 84 °F, et interdite à partir de 84 °F : une trifonction ou une swimskin sans manches sera sans doute le bon choix. Commencez à vous hydrater la veille et buvez tôt à vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Sylvania Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sylvania Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.