Erstell deinen Plan für Sylvania Triathlon
Dein Coach startet mit Sylvania Triathlon im August (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 42 Wochen.
Starte deinen Plan für Sylvania Triathlon- Formate
- Olympische Distanz, Sprint
- Sportart
- Triathlon
Sylvania Triathlon: Distanzen
- Olympische Distanz 0,9 mi Schwimmen, 24,6 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Sylvania Triathlon: die Strecke
Der Sylvania Triathlon gilt als eine der ältesten Multisport-Veranstaltungen der USA und hat seine Basis am Tam-O-Shanter Sports Complex und im Olander Park, geschwommen wird ab Olander Beach im Olander Lake. Die Olympische Distanz umfasst 1.500 m Schwimmen, 24,6 Meilen Rad und 6,2 Meilen Laufen, der Sprint 400 m Schwimmen, 12,45 Meilen Rad und 3,1 Meilen Laufen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Jedes Rennen beginnt mit einem Massenstart der Elite, danach folgt ein Zeitfahrstart mit freier Einordnung, zuerst die Olympische Distanz um 7:30 Uhr, dann der Sprint um 8:30 Uhr. Auf der 5-km-Laufstrecke gibt es eine Wasserstation, auf der 10-km-Strecke eine zweite, und über 300 Helferinnen und Helfer kümmern sich um die Athleten.
- Formate
- Olympische Distanz, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Die Veranstalter nennen am Renntag durchschnittlich 67 bis 83 °F Lufttemperatur und 81 °F Wassertemperatur, Toledo erreicht Anfang August im Schnitt Höchstwerte um 82 °F, mit etwa 40 % Wahrscheinlichkeit für schwüle Luft. Nach den USAT-Regeln im Athletenguide ist der Neo bis 78 °F erlaubt, zwischen 78 und 84 °F freiwillig, aber ohne Preisberechtigung, und ab 84 °F verboten, ein ärmelloser Swimskin oder der Trianzug sind also die wahrscheinliche Wahl. Fang schon am Vortag mit dem Trinken an und trink auf dem Rad früh.
Worauf du trainieren solltest
Beim Zeitfahrstart wählst du deinen Platz selbst, also kenne dein realistisches Schwimmtempo im Freiwasser und ordne dich ehrlich ein, damit die ersten Minuten entspannt bleiben.
Das Rad ist in beiden Rennen der längste Teil: Fahre gleichmäßige Einheiten von 60 bis 90 Minuten für die Olympische Distanz (45 bis 60 für den Sprint) mit Blöcken in Zielintensität.
Da es beim Laufen nur ein oder zwei Wasserstationen gibt, übe das Trinken auf dem Rad und baue wöchentliche Koppeleinheiten mit 10 bis 20 Minuten Laufen direkt vom Rad ein. Kopfhörer sind auf der Strecke verboten, also trainiere einige Schlüsseleinheiten bewusst ohne Musik.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Sylvania Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Sylvania Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Sylvania Triathlon im August. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Sylvania Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Sylvania Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Sylvania Triathlon: Wie ist die Strecke?
Der Sylvania Triathlon gilt als eine der ältesten Multisport-Veranstaltungen der USA und hat seine Basis am Tam-O-Shanter Sports Complex und im Olander Park, geschwommen wird ab Olander Beach im Olander Lake.
Sylvania Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Die Veranstalter nennen am Renntag durchschnittlich 67 bis 83 °F Lufttemperatur und 81 °F Wassertemperatur, Toledo erreicht Anfang August im Schnitt Höchstwerte um 82 °F, mit etwa 40 % Wahrscheinlichkeit für schwüle Luft. Nach den USAT-Regeln im Athletenguide ist der Neo bis 78 °F erlaubt, zwischen 78 und 84 °F freiwillig, aber ohne Preisberechtigung, und ab 84 °F verboten, ein ärmelloser Swimskin oder der Trianzug sind also die wahrscheinliche Wahl. Fang schon am Vortag mit dem Trinken an und trink auf dem Rad früh.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Sylvania Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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