Crea il tuo piano per Sylvania Triathlon
Il tuo coach parte con Sylvania Triathlon prevista a agosto (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 42 settimane.
Inizia il tuo piano per Sylvania Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Sport
- Triathlon
Distanze di Sylvania Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,6 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Sylvania Triathlon
Presentato come uno dei più antichi eventi multisport del paese, il Sylvania Triathlon ha base al Tam-O-Shanter Sports Complex e all'Olander Park, con la partenza del nuoto da Olander Beach, sull'Olander Lake. L'Olimpico prevede 1.500 m di nuoto, 24,6 miglia in bici e 6,2 miglia di corsa, lo Sprint 400 m di nuoto, 12,45 miglia in bici e 3,1 miglia di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
Ogni gara inizia con una partenza in gruppo dell'élite seguita da una partenza a cronometro in cui ognuno sceglie la propria posizione, prima l'Olimpico alle 7:30 e poi lo Sprint alle 8:30. La 5 km ha un punto acqua e la 10 km ne aggiunge un secondo, e oltre 300 volontari assistono gli atleti lungo il percorso.
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'aria di 67-83 °F il giorno della gara e un'acqua di 81 °F in media, e Toledo a inizio agosto ha massime vicine a 82 °F con circa il 40% di probabilità di afa. Secondo le regole USAT riportate nella guida dell'atleta, la muta è consentita fino a 78 °F, facoltativa ma senza premi tra 78 e 84 °F e vietata da 84 °F in su, quindi con ogni probabilità si nuoterà con body o swimskin senza maniche. Inizia a idratarti dal giorno prima e bevi presto in bici.
Cosa allenare
Con la partenza a cronometro scegli tu la posizione, quindi conosci il tuo vero passo di nuoto in acque libere e schierati con onestà per dei primi minuti tranquilli.
La bici è la parte più lunga di entrambe le gare: fai uscite costanti di 60-90 minuti per l'Olimpico (45-60 per lo Sprint) con blocchi a sforzo obiettivo.
Visto che la corsa ha solo uno o due punti acqua, allenati a bere in bici e aggiungi combinati settimanali correndo 10-20 minuti appena sceso dalla bici. Le cuffie non sono ammesse in gara, quindi abituati ad allenarti senza musica in qualche seduta chiave.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sylvania Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Sylvania Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Sylvania Triathlon di agosto. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Sylvania Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Sylvania Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Sylvania Triathlon?
Presentato come uno dei più antichi eventi multisport del paese, il Sylvania Triathlon ha base al Tam-O-Shanter Sports Complex e all'Olander Park, con la partenza del nuoto da Olander Beach, sull'Olander Lake.
Quanto è fredda l'acqua a Sylvania Triathlon?
Gli organizzatori indicano una temperatura media dell'aria di 67-83 °F il giorno della gara e un'acqua di 81 °F in media, e Toledo a inizio agosto ha massime vicine a 82 °F con circa il 40% di probabilità di afa. Secondo le regole USAT riportate nella guida dell'atleta, la muta è consentita fino a 78 °F, facoltativa ma senza premi tra 78 e 84 °F e vietata da 84 °F in su, quindi con ogni probabilità si nuoterà con body o swimskin senza maniche. Inizia a idratarti dal giorno prima e bevi presto in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Sylvania Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sylvania Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.