Crea tu plan para Sylvania Triathlon
Tu coach empieza con Sylvania Triathlon fijada para agosto (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 42 semanas.
Empieza tu plan para Sylvania Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Deporte
- Triatlón
Distancias de Sylvania Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,6 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Sylvania Triathlon
Presentado como uno de los eventos multideporte más antiguos de Estados Unidos, el Sylvania Triathlon tiene su base en el Tam-O-Shanter Sports Complex y el Olander Park, con la salida de natación desde Olander Beach, en el Olander Lake. El Olímpico consta de 1.500 m de natación, 24,6 millas de bici y 6,2 millas de carrera, y el Sprint de 400 m de natación, 12,45 millas de bici y 3,1 millas de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
Cada prueba arranca con una salida en masa de la élite y luego una salida contrarreloj en la que cada uno elige su lugar, primero el Olímpico a las 7:30 y después el Sprint a las 8:30. El 5K tiene un avituallamiento de agua y el 10K suma un segundo, y más de 300 voluntarios acompañan a los atletas por el recorrido.
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización indica una temperatura media del aire de 67 a 83 °F el día de la prueba y del agua de 81 °F, y Toledo a principios de agosto promedia máximas de unos 82 °F con cerca de un 40% de probabilidad de bochorno. Según las reglas de USAT recogidas en la guía del atleta, el neopreno está permitido hasta 78 °F, es opcional y sin derecho a premios entre 78 y 84 °F y queda prohibido desde 84 °F, así que lo más probable es nadar con mono o swimskin sin mangas. Empieza a hidratarte el día anterior y bebe pronto en la bici.
Qué entrenar
Con salida contrarreloj eliges tu posición, así que conoce tu ritmo real de natación en aguas abiertas y colócate con honestidad para unos primeros minutos tranquilos.
La bici es la parte más larga de ambas pruebas: haz salidas constantes de 60 a 90 minutos para el Olímpico (45 a 60 para el Sprint) con bloques a esfuerzo objetivo.
Como la carrera a pie solo tiene uno o dos puntos de agua, practica beber en la bici y añade combinados semanales corriendo de 10 a 20 minutos justo al bajar de ella. No se permiten auriculares en el recorrido, así que acostúmbrate a entrenar sin música en algunas sesiones clave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Sylvania Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Sylvania Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Sylvania Triathlon, en agosto. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Sylvania Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Sylvania Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Sylvania Triathlon?
Presentado como uno de los eventos multideporte más antiguos de Estados Unidos, el Sylvania Triathlon tiene su base en el Tam-O-Shanter Sports Complex y el Olander Park, con la salida de natación desde Olander Beach, en el Olander Lake.
¿A qué temperatura está el agua en Sylvania Triathlon?
La organización indica una temperatura media del aire de 67 a 83 °F el día de la prueba y del agua de 81 °F, y Toledo a principios de agosto promedia máximas de unos 82 °F con cerca de un 40% de probabilidad de bochorno. Según las reglas de USAT recogidas en la guía del atleta, el neopreno está permitido hasta 78 °F, es opcional y sin derecho a premios entre 78 y 84 °F y queda prohibido desde 84 °F, así que lo más probable es nadar con mono o swimskin sin mangas. Empieza a hidratarte el día anterior y bebe pronto en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Sylvania Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Sylvania Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.