Bouw je schema voor Sylvania Triathlon
Je coach opent met Sylvania Triathlon ingesteld op augustus (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 41 weken.
Start je schema voor Sylvania Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Sylvania Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,6 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Sylvania Triathlon
De Sylvania Triathlon, aangekondigd als een van de oudste multisportevenementen van het land, heeft zijn basis bij het Tam-O-Shanter Sports Complex en Olander Park, met de zwemstart vanaf Olander Beach aan Olander Lake. De Olympische afstand bestaat uit 1.500 m zwemmen, 24,6 mijl fietsen en 6,2 mijl lopen, de sprint uit 400 m zwemmen, 12,45 mijl fietsen en 3,1 mijl lopen.
Lees de volledige parcoursnotities
Elke wedstrijd begint met een massastart voor de elite, gevolgd door een tijdritstart waarbij je zelf je plek kiest: de Olympische afstand om 7:30 uur en de sprint om 8:30 uur. Op de 5 km looproute staat één drankpost en op de 10 km een tweede, en meer dan 300 vrijwilligers zorgen onderweg voor de atleten.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De organisatie noemt gemiddelde luchttemperaturen op de wedstrijddag van 67 tot 83 °F en een gemiddelde watertemperatuur van 81 °F, en in Toledo liggen de maxima begin augustus gemiddeld rond 82 °F, met ongeveer 40% kans op benauwde lucht. Volgens de USAT-regels in de atletengids is een wetsuit toegestaan bij 78 °F of lager, optioneel zonder recht op prijzen tussen 78 en 84 °F en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus een mouwloze swimskin of een gewoon tri-pak ligt het meest voor de hand. Begin de dag ervoor al goed te drinken en drink op de fiets vroeg.
Waarvoor je traint
Bij een tijdritstart kies je je eigen plek, dus leer je realistische zwemtempo in open water kennen en deel jezelf eerlijk in voor rustige eerste minuten.
Het fietsen is bij beide afstanden het langste onderdeel, dus bouw gelijkmatige ritten op van 60 tot 90 minuten voor de Olympische afstand (45 tot 60 voor de sprint) met blokken op doelinspanning.
Omdat er bij het lopen maar één of twee drankposten zijn, oefen je drinken op de fiets en voeg je wekelijks koppeltrainingen toe met 10 tot 20 minuten lopen direct na het fietsen. Koptelefoons zijn op het parcours niet toegestaan, dus wen eraan om sommige belangrijke trainingen zonder muziek te doen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sylvania Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Sylvania Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Sylvania Triathlon in augustus. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Sylvania Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Sylvania Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Sylvania Triathlon eruit?
De Sylvania Triathlon, aangekondigd als een van de oudste multisportevenementen van het land, heeft zijn basis bij het Tam-O-Shanter Sports Complex en Olander Park, met de zwemstart vanaf Olander Beach aan Olander Lake.
Hoe koud is het water bij Sylvania Triathlon?
De organisatie noemt gemiddelde luchttemperaturen op de wedstrijddag van 67 tot 83 °F en een gemiddelde watertemperatuur van 81 °F, en in Toledo liggen de maxima begin augustus gemiddeld rond 82 °F, met ongeveer 40% kans op benauwde lucht. Volgens de USAT-regels in de atletengids is een wetsuit toegestaan bij 78 °F of lager, optioneel zonder recht op prijzen tussen 78 en 84 °F en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus een mouwloze swimskin of een gewoon tri-pak ligt het meest voor de hand. Begin de dag ervoor al goed te drinken en drink op de fiets vroeg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sylvania Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sylvania Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.