Zbuduj plan na Sugar River Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Sugar River Triathlon, 22 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 41.
Zacznij plan na Sugar River Triathlon- Formaty
- Sprint
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 13 sierpnia 2027
Sugar River Triathlon: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 17 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Sugar River Triathlon
Wszystko dzieje się w Belleville Community Park, małomiasteczkowym miejscu na południe od Madison, a zawody są szóstą rundą siedmioetapowego cyklu Wisconsin Triathlon Series. Pływanie to 400 m w spokojnej wodzie jeziora Lake Belle View, krótki i przyjazny start na wodach otwartych.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower prowadzi przez około 17 mil pofałdowanych dróg wokół Belleville (organizator wydłużył trasę z 16 mil po objeździe z powodu robót, więc w tygodniu startu sprawdź najnowszą mapę). Nie ma jednego dużego podjazdu, ale ciągłe hopki nagradzają tych, którzy trzymają wysoką kadencję i wcześnie zmieniają biegi. Bieg na 5 km kończy dzień na mieszance szutrowej ścieżki i spokojnych osiedlowych ulic, więc na części trasy spodziewaj się nieco luźniejszego podłoża.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint
- Warunki w dniu startu
- Pod koniec sierpnia w południowo-środkowym Wisconsin przy starcie o 7:30 jest zwykle 60–70 °F, a późnym rankiem robi się blisko 80 °F, często przy pewnej wilgotności. Temperatura wody decyduje o zasadach dotyczących pianek w dniu startu: pianka obowiązkowa poniżej 58 °F, dozwolona do 78 °F, dozwolona bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zakazana powyżej 84 °F. Ciepłe pod koniec lata jezioro może wpaść w ten środkowy przedział, więc przygotuj się na pływanie bez pianki i dobrze pij na rowerze.
Na co trenować
Przy krótkim pływaniu i długim jak na sprint rowerze o wyniku decyduje rower: raz w tygodniu wydłużaj jazdę do 20–25 mil po pofałdowanych drogach i dodaj 4–6 × 4 minuty mocnego wysiłku na wzniesieniach.
Ćwicz bieg prosto z roweru w treningach łączonych (10–15 minut w tempie docelowym), żeby nogi przyzwyczaiły się do zmiany, i co najmniej raz w tygodniu biegaj po szutrze lub ścieżce, żeby oswoić się z luźniejszym podłożem.
Dwa lub trzy pływania na wodach otwartych przed startem, w tym jedno bez pianki, sprawią, że 400 m będzie spokojne i łatwe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Sugar River Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Sugar River Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Sugar River Triathlon, który odbędzie się 22 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Sugar River Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Sugar River Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Sugar River Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się w Belleville Community Park, małomiasteczkowym miejscu na południe od Madison, a zawody są szóstą rundą siedmioetapowego cyklu Wisconsin Triathlon Series.
Sugar River Triathlon: jak zimna jest woda?
Pod koniec sierpnia w południowo-środkowym Wisconsin przy starcie o 7:30 jest zwykle 60–70 °F, a późnym rankiem robi się blisko 80 °F, często przy pewnej wilgotności. Temperatura wody decyduje o zasadach dotyczących pianek w dniu startu: pianka obowiązkowa poniżej 58 °F, dozwolona do 78 °F, dozwolona bez prawa do nagród od 78,1 do 83,9 °F i zakazana powyżej 84 °F. Ciepłe pod koniec lata jezioro może wpaść w ten środkowy przedział, więc przygotuj się na pływanie bez pianki i dobrze pij na rowerze.
Sugar River Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 22 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Sugar River Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.