Crea il tuo piano per Sugar River Triathlon
Il tuo coach parte con Sugar River Triathlon fissata per il 22 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 43 settimane.
Inizia il tuo piano per Sugar River Triathlon- Formati
- Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 13 agosto 2027
Distanze di Sugar River Triathlon
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 17 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Sugar River Triathlon
Tutto si svolge al Belleville Community Park, una sede da piccola città a sud di Madison, e la gara è la sesta tappa della Wisconsin Triathlon Series, che ne conta sette. Il nuoto è un percorso di 400 m nelle acque calme del Lake Belle View, una partenza in acque libere breve e accessibile.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici percorre circa 17 miglia di colline ondulate sulle strade intorno a Belleville (l'organizzazione l'ha allungata da 16 miglia per una deviazione dovuta a lavori, quindi controlla la mappa aggiornata nella settimana di gara). Non c'è una grande salita isolata, ma i continui saliscendi premiano chi mantiene una cadenza alta e cambia rapporto per tempo. I 5K di corsa chiudono la giornata su un misto di sentiero sterrato in ghiaia e tranquille strade di quartiere, quindi aspettati un fondo un po' più smosso in parte del tracciato.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A fine agosto il centro-sud del Wisconsin ha di solito 60–70 °F alla partenza delle 7:30, con temperature che salgono verso 80 °F a fine mattinata, spesso con un po' di umidità. La temperatura dell'acqua decide la regola sulla muta la mattina della gara: obbligatoria sotto 58 °F, consentita fino a 78 °F, consentita ma senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata sopra 84 °F. Un lago caldo di fine estate può rientrare nella fascia intermedia, quindi preparati a nuotare senza muta e bevi bene in bici.
Cosa allenare
Con un nuoto breve e una frazione in bici lunga per uno sprint, questa gara si decide in bici: porta un'uscita a settimana a 20–25 miglia su strade ondulate e inserisci 4–6 x 4 minuti a sforzo intenso sulle salite.
Fai dei brick correndo subito dopo la bici (10–15 minuti a ritmo gara) per abituare le gambe al cambio, e almeno una corsa a settimana su ghiaia o sentiero per prendere confidenza con il fondo smosso.
Due o tre nuotate in acque libere prima della gara, di cui una senza muta, renderanno i 400 m tranquilli e facili.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sugar River Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sugar River Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Sugar River Triathlon del 22 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Sugar River Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Sugar River Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Sugar River Triathlon?
Ondulato. Tutto si svolge al Belleville Community Park, una sede da piccola città a sud di Madison, e la gara è la sesta tappa della Wisconsin Triathlon Series, che ne conta sette.
Quanto è fredda l'acqua a Sugar River Triathlon?
A fine agosto il centro-sud del Wisconsin ha di solito 60–70 °F alla partenza delle 7:30, con temperature che salgono verso 80 °F a fine mattinata, spesso con un po' di umidità. La temperatura dell'acqua decide la regola sulla muta la mattina della gara: obbligatoria sotto 58 °F, consentita fino a 78 °F, consentita ma senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata sopra 84 °F. Un lago caldo di fine estate può rientrare nella fascia intermedia, quindi preparati a nuotare senza muta e bevi bene in bici.
Quando devo iniziare lo scarico per Sugar River Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 13 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sugar River Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.