Monte seu plano para Sugar River Triathlon
Seu treinador começa com Sugar River Triathlon marcada para 22 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 43 semanas.
Começar seu plano para Sugar River Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 13 de agosto de 2027
Distâncias: Sugar River Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natação, 17 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Sugar River Triathlon
Tudo acontece no Belleville Community Park, um local de cidade pequena ao sul de Madison, e a prova é a sexta etapa da Wisconsin Triathlon Series, que tem sete provas. A natação é um percurso de 400 m nas águas calmas do Lake Belle View, uma largada em águas abertas curta e tranquila.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo segue por cerca de 17 milhas de colinas onduladas nas estradas ao redor de Belleville (a organização aumentou o percurso de 16 milhas por causa de um desvio de obras, então confira o mapa mais recente na semana da prova). N ão há uma grande subida isolada, mas as ondulações constantes favorecem quem mantém a cadência alta e troca de marcha cedo. Os 5K de corrida fecham o dia em uma mistura de trilha de cascalho e ruas tranquilas de bairro, então espere um piso um pouco mais solto em parte do trajeto.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de agosto no centro-sul de Wisconsin costuma ter 60–70 °F na largada das 7h30, esquentando para perto de 80 °F no fim da manhã, muitas vezes com alguma umidade. A temperatura da água define a regra da roupa de neoprene na manhã da prova: obrigatória abaixo de 58 °F, permitida até 78 °F, permitida sem direito a premiação entre 78,1 e 83,9 °F e proibida acima de 84 °F. Um lago quente de fim de verão pode cair nessa faixa intermediária, então esteja pronto para nadar sem neoprene e hidrate-se bem no pedal.
O que treinar
Com natação curta e pedal longo para um sprint, esta prova se decide na bike: aumente um treino por semana até 20–25 milhas em estradas onduladas e inclua 4–6 x 4 minutos em esforço forte nas subidas.
Faça transições (brick) correndo logo depois do pedal, 10–15 minutos no ritmo de prova, para as pernas se adaptarem à troca, e faça pelo menos uma corrida por semana em cascalho ou trilha para se acostumar ao piso solto.
Duas ou três natações em águas abertas antes da prova, incluindo uma sem neoprene, vão deixar os 400 m calmos e fáceis.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sugar River Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sugar River Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Sugar River Triathlon, no dia 22 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Sugar River Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Sugar River Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Sugar River Triathlon?
Ondulado. Tudo acontece no Belleville Community Park, um local de cidade pequena ao sul de Madison, e a prova é a sexta etapa da Wisconsin Triathlon Series, que tem sete provas.
Qual é a temperatura da água em Sugar River Triathlon?
O fim de agosto no centro-sul de Wisconsin costuma ter 60–70 °F na largada das 7h30, esquentando para perto de 80 °F no fim da manhã, muitas vezes com alguma umidade. A temperatura da água define a regra da roupa de neoprene na manhã da prova: obrigatória abaixo de 58 °F, permitida até 78 °F, permitida sem direito a premiação entre 78,1 e 83,9 °F e proibida acima de 84 °F. Um lago quente de fim de verão pode cair nessa faixa intermediária, então esteja pronto para nadar sem neoprene e hidrate-se bem no pedal.
Quando devo começar o polimento para Sugar River Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de agosto de 2027.
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