Crée ton plan Sugar River Triathlon
Ton coach démarre avec Sugar River Triathlon fixée au 22 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 43 semaines à venir.
Commencer ton plan Sugar River Triathlon- Formats
- Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 13 août 2027
Distances Sugar River Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natation, 17 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Sugar River Triathlon
Tout se passe au Belleville Community Park, un site de petite ville au sud de Madison, et la course est la sixième manche de la Wisconsin Triathlon Series, qui en compte sept. La natation est un parcours de 400 m dans l'eau calme du Lake Belle View, un départ en eau libre court et accessible.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo part pour environ 17 miles de collines vallonnées sur les routes autour de Belleville (l'organisation l'a allongé de 16 miles à cause d'une déviation pour travaux, vérifiez donc la carte la plus récente la semaine de course). Il n'y a pas de grosse montée isolée, mais les bosses régulières récompensent ceux qui gardent une cadence élevée et changent de vitesse tôt. Les 5K de course à pied concluent la journée sur un mélange de chemin gravillonné et de rues de quartier tranquilles, attendez-vous donc à un sol un peu plus meuble sur une partie du tracé.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Fin août, le centre-sud du Wisconsin affiche en général 60–70 °F au départ de 7 h 30, pour monter vers 80 °F en fin de matinée, souvent avec un peu d'humidité. La température de l'eau fixe la règle de la combinaison le matin même : obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F, autorisée sans droit aux récompenses entre 78,1 et 83,9 °F et interdite au-dessus de 84 °F. Un lac chaud de fin d'été peut tomber dans cette zone intermédiaire, soyez donc prêt à nager sans combinaison et buvez bien sur le vélo.
Ce qu'il faut travailler
Avec une natation courte et un vélo long pour un sprint, cette course se joue à vélo : allongez une sortie par semaine jusqu'à 20–25 miles sur routes vallonnées et ajoutez 4–6 x 4 minutes à effort soutenu dans les bosses.
Faites des enchaînements en courant dès la descente du vélo (10–15 minutes à l'allure cible) pour habituer les jambes à la transition, et au moins une sortie par semaine sur gravier ou sentier pour apprivoiser le sol meuble.
Deux ou trois séances en eau libre avant la course, dont une sans combinaison, rendront les 400 m calmes et faciles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Sugar River Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Sugar River Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon sprint pour Sugar River Triathlon, le 22 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Sugar River Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Sugar River Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Sugar River Triathlon ?
Vallonné. Tout se passe au Belleville Community Park, un site de petite ville au sud de Madison, et la course est la sixième manche de la Wisconsin Triathlon Series, qui en compte sept.
Quelle est la température de l'eau sur Sugar River Triathlon ?
Fin août, le centre-sud du Wisconsin affiche en général 60–70 °F au départ de 7 h 30, pour monter vers 80 °F en fin de matinée, souvent avec un peu d'humidité. La température de l'eau fixe la règle de la combinaison le matin même : obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F, autorisée sans droit aux récompenses entre 78,1 et 83,9 °F et interdite au-dessus de 84 °F. Un lac chaud de fin d'été peut tomber dans cette zone intermédiaire, soyez donc prêt à nager sans combinaison et buvez bien sur le vélo.
Quand commencer l’affûtage pour Sugar River Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 13 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Sugar River Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.