Crea tu plan para Sugar River Triathlon
Tu coach empieza con Sugar River Triathlon fijada para el 22 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 43 semanas.
Empieza tu plan para Sugar River Triathlon- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 13 de agosto de 2027
Distancias de Sugar River Triathlon
- Sprint 0,2 mi de natación, 17 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Sugar River Triathlon
Todo sucede en el Belleville Community Park, una sede de pueblo pequeño al sur de Madison, y la carrera es la sexta fecha de la Wisconsin Triathlon Series, de siete pruebas. La natación es un recorrido de 400 m en las aguas tranquilas del Lake Belle View, una salida en aguas abiertas corta y amable.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo recorre unas 17 millas de colinas onduladas por las carreteras alrededor de Belleville (la organización lo alargó desde 16 millas por un desvío de obras, así que revisa el mapa más reciente la semana de la carrera). No hay una gran subida aislada, pero las ondulaciones constantes premian a quien mantiene la cadencia alta y cambia de marcha a tiempo. Los 5K de carrera cierran el día sobre una mezcla de sendero de grava y calles tranquilas de barrio, así que espera un firme algo más suelto en parte del trazado.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A finales de agosto, el centro-sur de Wisconsin suele tener 60–70 °F en la salida de las 7:30, subiendo hacia 80 °F al final de la mañana, a menudo con algo de humedad. La temperatura del agua define la regla del neopreno la mañana de la carrera: obligatorio por debajo de 58 °F, permitido hasta 78 °F, permitido sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y prohibido por encima de 84 °F. Un lago cálido de final de verano puede caer en esa franja intermedia, así que prepárate para nadar sin neopreno y bebe bien en la bici.
Qué entrenar
Con una natación corta y un ciclismo largo para ser sprint, esta carrera se decide en la bici: alarga una salida por semana hasta 20–25 millas por carreteras onduladas e incluye 4–6 x 4 minutos a esfuerzo alto en las subidas.
Practica transiciones corriendo nada más bajar de la bici (10–15 minutos a ritmo de carrera) para que las piernas se adapten al cambio, y haz al menos un rodaje por semana sobre grava o sendero para acostumbrarte al firme suelto.
Dos o tres nados en aguas abiertas antes de la carrera, uno de ellos sin neopreno, harán que los 400 m se sientan tranquilos y fáciles.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Sugar River Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Sugar River Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Sugar River Triathlon, el 22 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Sugar River Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Sugar River Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Sugar River Triathlon?
Ondulado. Todo sucede en el Belleville Community Park, una sede de pueblo pequeño al sur de Madison, y la carrera es la sexta fecha de la Wisconsin Triathlon Series, de siete pruebas.
¿A qué temperatura está el agua en Sugar River Triathlon?
A finales de agosto, el centro-sur de Wisconsin suele tener 60–70 °F en la salida de las 7:30, subiendo hacia 80 °F al final de la mañana, a menudo con algo de humedad. La temperatura del agua define la regla del neopreno la mañana de la carrera: obligatorio por debajo de 58 °F, permitido hasta 78 °F, permitido sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y prohibido por encima de 84 °F. Un lago cálido de final de verano puede caer en esa franja intermedia, así que prepárate para nadar sin neopreno y bebe bien en la bici.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Sugar River Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 13 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Sugar River Triathlon?
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