Bouw je schema voor Sugar River Triathlon
Je coach opent met Sugar River Triathlon ingesteld op 22 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 42 weken.
Start je schema voor Sugar River Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 13 augustus 2027
Afstanden van Sugar River Triathlon
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 17 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Sugar River Triathlon
Alles gebeurt in Belleville Community Park, een plek in een kleine plaats ten zuiden van Madison, en de wedstrijd is de zesde ronde van de Wisconsin Triathlon Series met zeven wedstrijden. Het zwemmen is een parcours van 400 m in het rustige water van Lake Belle View, een korte en vriendelijke start in open water.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen gaat ongeveer 17 mijl over glooiende heuvels op de wegen rond Belleville (de organisatie verlengde het van 16 mijl na een omleiding door wegwerkzaamheden, dus bekijk in de wedstrijdweek de nieuwste kaart). Er is geen grote klim, maar de aanhoudende golvingen belonen renners die hun cadans hoog houden en op tijd schakelen. De 5 km sluit de dag af over een mix van grindpad en rustige woonstraten, dus reken op een iets lossere ondergrond op een deel van de route.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Eind augustus betekent in het zuiden van centraal Wisconsin meestal 60 tot 70 °F bij de start om 7.30 uur, oplopend tot ongeveer 80 °F tegen het eind van de ochtend, vaak met wat luchtvochtigheid. De watertemperatuur bepaalt op de ochtend van de wedstrijd de wetsuitregel: verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F, toegestaan maar zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en niet toegestaan boven 84 °F. Een warm meer in de nazomer kan in die middelste categorie uitkomen, dus wees klaar om zonder wetsuit te zwemmen en drink goed op de fiets.
Waarvoor je traint
Met kort zwemmen en een lange rit voor een sprint wordt deze wedstrijd op de fiets beslist: bouw één rit per week op naar 20 tot 25 mijl over glooiende wegen en neem 4 tot 6 x 4 minuten op harde inspanning op de stijgingen op.
Oefen koppelloopjes direct na het fietsen (10 tot 15 minuten op doeltempo), zodat je benen aan de overgang wennen, en doe minstens één loop per week op grind of onverhard pad om te wennen aan de lossere ondergrond.
Twee of drie keer zwemmen in open water voor de wedstrijddag, waarvan één keer zonder wetsuit, zorgt dat de 400 m rustig en makkelijk aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sugar River Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sugar River Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Sugar River Triathlon op 22 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Sugar River Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Sugar River Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Sugar River Triathlon eruit?
Glooiend. Alles gebeurt in Belleville Community Park, een plek in een kleine plaats ten zuiden van Madison, en de wedstrijd is de zesde ronde van de Wisconsin Triathlon Series met zeven wedstrijden.
Hoe koud is het water bij Sugar River Triathlon?
Eind augustus betekent in het zuiden van centraal Wisconsin meestal 60 tot 70 °F bij de start om 7.30 uur, oplopend tot ongeveer 80 °F tegen het eind van de ochtend, vaak met wat luchtvochtigheid. De watertemperatuur bepaalt op de ochtend van de wedstrijd de wetsuitregel: verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F, toegestaan maar zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en niet toegestaan boven 84 °F. Een warm meer in de nazomer kan in die middelste categorie uitkomen, dus wees klaar om zonder wetsuit te zwemmen en drink goed op de fiets.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sugar River Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 13 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sugar River Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.