Sugar River Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月22日に設定したSugar River Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約42週間です。
Sugar River Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月13日
Sugar River Triathlonの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク17 mi、ラン3.1 mi
コース
Sugar River Triathlonのコース
すべてはマディソンの南にある小さな町の会場、ベルビル・コミュニティ・パークで行われ、このレースは全7戦のウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第6戦です。スイムはベル・ビュー湖の穏やかな水面を使う400mのコースで、短くて親しみやすいオープンウォーターのスタートです。バイクはベルビル周辺の道を約27km、起伏のある丘をこなします(主催者は工事による迂回のため26kmから延 長したので、レース週に最新のマップを確認してください)。大きな上りはひとつもありませんが、続くアップダウンは、ケイデンスを保ってギアを早めに変えるライダーに報いてくれます。5kmのランは、砂利のトレイルと静かな住宅街の道を組み合わせたコースで一日を締めくくり、ルートの一部は路面がやや緩いと考えておきましょう。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィスコンシン州中南部の8月下旬は、午前7時30分のスタートで16〜21℃、午前の遅い時間には27℃近くまで上がり、湿度があることも多いです。ウェットスーツの規則は、レース当日の朝の水温で決まります。約14℃（58°F）未満は着用必須、約26℃（78°F）までは着用可、78.1〜83.9°F（約26〜29℃）は着用可ですが表彰対象外、 約29℃（84°F）を超えると着用不可です。暖かい晩夏の湖はこの中間の帯に入ることもあるので、ウェットスーツなしで泳ぐ準備をし、バイクでしっかり飲みましょう。
準備すべきこと
スプリントでスイムは短く、バイクが長いため、このレースはバイクで決まります。起伏のある道で、週1回のライドを32〜40kmまで積み上げ、登りで強めの強度の4分を4〜6本入れましょう。切り替えに脚が適応するよう、バイクからすぐのブリックラン（ゴールペースで10〜15分）を練習し、ゆるい足場に慣れるため、週に1回以上は砂利道またはトレイルで走ってください。レース前にオープンウォーターのスイムを2〜3回、そのうち1回はウェットスーツなしで行うと、400mが落ち着いて楽に感じられます。
サンプルの週
Sugar River Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Sugar River Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月22日のSugar River Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Sugar River TriathlonのトレーニングQ&A
Sugar River Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Sugar River Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはマディソンの南にある小さな町の会場、ベルビル・コミュニティ・パークで行われ、このレースは全7戦のウィスコンシン・トライアスロンシリーズの第6戦です。スイムはベル・ビュー湖の穏やかな水面を使う400mのコースで、短くて親しみやすいオープンウォーターのスタートです。バイクはベルビル周辺の道を約27km、起伏のある丘をこなします(主催者は工事による迂回のため26kmから延長したので、レース週に最新のマップを確認してください)。大きな上りはひとつもありませんが、続くアップダウンは、ケイデンスを保ってギアを早めに変えるライダーに報いてくれます。5kmのランは、砂利のトレイルと静かな住宅街の道を組み合わせたコースで一日を締めくくり、ルートの一部は路面がやや緩いと考えておきましょう。
Sugar River Triathlonの水温はどのくらいですか。
ウィスコンシン州中南部の8月下旬は、午前7時30分のスタートで16〜21℃、午前の遅い時間には27℃近くまで上がり、湿度があることも多いです。ウェットスーツの規則は、レース当日の朝の水温で決まります。約14℃（58°F）未満は着用必須、約26℃（78°F）までは着用可、78.1〜83.9°F（約26〜29℃）は着用可ですが表彰対象外、約29℃（84°F）を超えると着用不可です。暖かい晩夏の湖はこの中間の帯に入ることもあるので、ウェットスーツなしで泳ぐ準備をし、バイクでしっかり飲みましょう。
Sugar River Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月22日なら、テーパーは2027年8月13日ごろに始まります。
Sugar River Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。