Zbuduj plan na St. Louis Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (St. Louis Triathlon, czerwiec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na St. Louis Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Aquabike sprinterski, Duathlon olimpijski, Duathlon sprinterski
- Trasa
- Płaska trasa
St. Louis Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Aquabike olimpijski 25,8 mi
- Aquabike sprinterski 12,9 mi
- Duathlon olimpijski 34,2 mi
- Duathlon sprinterski 17,4 mi
Trasa
Trasa: St. Louis Triathlon
Wszystko dzieje się w Creve Coeur Park nad jeziorem Creve Coeur w Maryland Heights, a zawody są jednocześnie mistrzostwami stanu Missouri USA Triathlon. Pływanie ma start w formule jazdy na czas: czterech zawodników co trzy sekundy, ustawionych według tempa, najpierw fala sprintu (750 m), potem dystans olimpijski (1500 m według mapy trasy).
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower wyjeżdża z parku Marine Avenue na odcinek tam i z powrotem po Maryland Heights Expressway (MO 141) z nawrotem na końcu: jedno okrążenie 12,4 mili w sprincie i dwa na dystansie olimpijskim, z zaledwie około 280 stopami przewyższenia na okrążenie według pliku trasy. Oba biegi to płaskie odcinki tam i z powrotem po ścieżce wokół jeziora, 3,1 i 6,2 mili, z punktami odżywczymi po drodze. Pływanie zależy od badania jakości wody w Missouri, a w 2026 roku, gdy jezioro nie przeszło testu, zawody odbyły się jako rower i bieg, więc tak czy inaczej dbaj o formę biegową.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski, Aquabike sprinterski, Duathlon olimpijski, Duathlon sprinterski
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy dopuszczają pianki przy 78 °F i mniej, opcjonalnie bez prawa do nagród do 83,9 °F, a decyzję ogłaszają o 5:00. Pod koniec czerwca w okolicach St. Louis o świcie jest zwykle około 70 °F, maksima sięgają blisko 90 °F przy dużej wilgotności, dlatego pływanie startuje o 6:45. Na trasie rowerowej nie ma punktów odżywczych, więc weź dwa bidony i plan na elektrolity.
Na co trenować
Płaska autostrada tam i z powrotem to przede wszystkim równa moc, więc buduj do 3 × 15 minut w wysiłku olimpijskim w pozycji aerodynamicznej bez odpuszczania i ćwicz hamowanie, nawrót i sprint z powrotem do prędkości.
Przy starcie pływania w formule na czas zaczynasz w czystej wodzie: ćwicz płynne pierwsze 200 m w tempie startowym, a potem wejście w rytm.
Rób cotygodniowe treningi łączone z 20 minutami biegu w tempie na 10 km na płaskich ścieżkach, a część treningów biegaj w porannej wilgoci, żeby dopracować picie. Jeśli pływanie zostanie odwołane, zbudowane rower i bieg wystarczą.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: St. Louis Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: St. Louis Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon zaplanowany na czerwiec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
St. Louis Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu St. Louis Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
St. Louis Triathlon: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Wszystko dzieje się w Creve Coeur Park nad jeziorem Creve Coeur w Maryland Heights, a zawody są jednocześnie mistrzostwami stanu Missouri USA Triathlon.
St. Louis Triathlon: jak zimna jest woda?
Organizatorzy dopuszczają pianki przy 78 °F i mniej, opcjonalnie bez prawa do nagród do 83,9 °F, a decyzję ogłaszają o 5:00. Pod koniec czerwca w okolicach St. Louis o świcie jest zwykle około 70 °F, maksima sięgają blisko 90 °F przy dużej wilgotności, dlatego pływanie startuje o 6:45. Na trasie rowerowej nie ma punktów odżywczych, więc weź dwa bidony i plan na elektrolity.
St. Louis Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na St. Louis Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.