Crée ton plan St. Louis Triathlon
Ton coach démarre avec St. Louis Triathlon prévue en juin (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan St. Louis Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Aquabike Sprint, Duathlon Olympique, Duathlon Sprint
- Profil
- Plat
Distances St. Louis Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Aquabike Olympique 25,8 mi
- Aquabike Sprint 12,9 mi
- Duathlon Olympique 34,2 mi
- Duathlon Sprint 17,4 mi
Parcours
Le parcours St. Louis Triathlon
Tout se passe au Creve Coeur Park, au bord du Creve Coeur Lake, à Maryland Heights, et la course sert aussi de championnat du Missouri de USA Triathlon. La natation part en contre-la-montre, quatre athlètes toutes les trois secondes classés par allure, d'abord la vague du sprint (750 m) puis celle de l'olympique (1500 m sur la carte du parcours).
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo quitte le parc par Marine Avenue pour un aller-retour sur la Maryland Heights Expressway (MO 141) avec demi-tour au bout : un tour de 12,4 miles pour le sprint et deux pour l'olympique, avec seulement environ 280 pieds de dénivelé par tour selon le fichier du parcours. Les deux courses à pied sont des allers-retours plats sur le sentier qui fait le tour du lac, 3,1 et 6,2 miles, avec des ravitaillements en route. La natation dépend du test de qualité de l'eau du Missouri, et en 2026 l'épreuve s'est courue en vélo et course à pied quand le lac ne l'a pas passé : gardez donc une course à pied affûtée dans tous les cas.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint, Aquabike Olympique, Aquabike Sprint, Duathlon Olympique, Duathlon Sprint
- Les conditions le jour de la course
- La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, facultative sans récompense jusqu'à 83,9 °F, et la décision est annoncée à 5 h 00. Fin juin, St. Louis offre en général environ 70 °F à l'aube, des maximales proches de 88 °F et une forte humidité, d'où le départ de la natation à 6 h 45. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo : prenez deux bidons et un plan d'électrolytes.
Ce qu'il faut travailler
Un aller-retour plat sur voie rapide se joue sur la régularité : montez jusqu'à 3 x 15 minutes à l'allure olympique en position, sans roue libre, et entraînez-vous à freiner, faire demi-tour et relancer fort.
Avec le départ contre-la-montre, vous partez en eau claire : travaillez des 200 premiers mètres fluides à allure course avant de trouver votre rythme.
Faites chaque semaine un enchaînement terminé par 20 minutes à allure 10 km sur terrain plat, et courez quelques séances dans l'humidité du matin pour caler votre hydratation. Si la natation est un jour annulée, le vélo et la course à pied que vous aurez construits feront la différence.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour St. Louis Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour St. Louis Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon, en juin. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
St. Louis Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer St. Louis Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours St. Louis Triathlon ?
Plat. Tout se passe au Creve Coeur Park, au bord du Creve Coeur Lake, à Maryland Heights, et la course sert aussi de championnat du Missouri de USA Triathlon.
Quelle est la température de l'eau sur St. Louis Triathlon ?
La combinaison est autorisée jusqu'à 78 °F, facultative sans récompense jusqu'à 83,9 °F, et la décision est annoncée à 5 h 00. Fin juin, St. Louis offre en général environ 70 °F à l'aube, des maximales proches de 88 °F et une forte humidité, d'où le départ de la natation à 6 h 45. Il n'y a pas de ravitaillement sur le vélo : prenez deux bidons et un plan d'électrolytes.
Quand commencer l’affûtage pour St. Louis Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement St. Louis Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.