Crea tu plan para St. Louis Triathlon
Tu coach empieza con St. Louis Triathlon fijada para junio (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para St. Louis Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint, Duatlón Olímpico, Duatlón Sprint
- Terreno
- Llano
Distancias de St. Louis Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Aquabike Olímpico 25,8 mi
- Aquabike Sprint 12,9 mi
- Duatlón Olímpico 34,2 mi
- Duatlón Sprint 17,4 mi
Recorrido
El recorrido de St. Louis Triathlon
Todo sucede en el Creve Coeur Park, junto al Creve Coeur Lake, en Maryland Heights, y la prueba es además campeonato estatal de Missouri de USA Triathlon. La natación tiene salida contrarreloj, cuatro atletas cada tres segundos ordenados por ritmo, primero la tanda del sprint (750 m) y después la del olímpico (1500 m según el mapa del recorrido).
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo sale del parque por Marine Avenue para un ida y vuelta por la Maryland Heights Expressway (MO 141) con giro de 180 grados al final: una vuelta de 12,4 millas en el sprint y dos en el olímpico, con solo unos 280 pies de desnivel por vuelta según el archivo de la ruta. Las dos carreras a pie son idas y vueltas llanas por el sendero que rodea el lago, de 3,1 y 6,2 millas, con avituallamiento en el camino. La natación depende del análisis de calidad del agua de Missouri, y en 2026 la prueba se disputó como bici y carrera cuando el lago no lo superó, así que mantén tu carrera a pie a punto en cualquier caso.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint, Duatlón Olímpico, Duatlón Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La prueba permite el neopreno hasta 78 °F, opcional sin premios hasta 83,9 °F, y anuncia la decisión a las 5:00. A finales de junio St. Louis suele tener unos 70 °F al amanecer, máximas cercanas a 88 °F y mucha humedad, por eso la natación sale a las 6:45. No hay avituallamiento en la bici, así que lleva dos bidones y un plan de electrolitos.
Qué entrenar
Un ida y vuelta llano por autovía exige potencia constante, así que llega a 3 x 15 minutos a esfuerzo de olímpico acoplado y sin dejar de pedalear, y practica frenar, girar 180 grados y volver a acelerar con fuerza.
Con la salida contrarreloj empiezas en agua despejada: practica unos primeros 200 m fluidos a ritmo de carrera y luego encuentra tu cadencia.
Haz combinados semanales que terminen con 20 minutos a ritmo de 10K en llano, y corre algunas sesiones con la humedad de la mañana para afinar la hidratación. Si alguna vez se cancela la natación, la bici y la carrera que has construido sacarán adelante el día.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para St. Louis Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para St. Louis Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon, en junio. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para St. Louis Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para St. Louis Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de St. Louis Triathlon?
Llano. Todo sucede en el Creve Coeur Park, junto al Creve Coeur Lake, en Maryland Heights, y la prueba es además campeonato estatal de Missouri de USA Triathlon.
¿A qué temperatura está el agua en St. Louis Triathlon?
La prueba permite el neopreno hasta 78 °F, opcional sin premios hasta 83,9 °F, y anuncia la decisión a las 5:00. A finales de junio St. Louis suele tener unos 70 °F al amanecer, máximas cercanas a 88 °F y mucha humedad, por eso la natación sale a las 6:45. No hay avituallamiento en la bici, así que lleva dos bidones y un plan de electrolitos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para St. Louis Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para St. Louis Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.