Crea il tuo piano per St. Louis Triathlon
Il tuo coach parte con St. Louis Triathlon prevista a giugno (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per St. Louis Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Aquabike Sprint, Duathlon Olimpico, Duathlon Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
Distanze di St. Louis Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Aquabike Olimpico 25,8 mi
- Aquabike Sprint 12,9 mi
- Duathlon Olimpico 34,2 mi
- Duathlon Sprint 17,4 mi
Percorso
Il percorso di St. Louis Triathlon
Tutto si svolge al Creve Coeur Park, sul Creve Coeur Lake, a Maryland Heights, e la gara vale anche come campionato statale del Missouri di USA Triathlon. Il nuoto ha una partenza a cronometro, quattro atleti ogni tre secondi in ordine di passo, prima la batteria dello sprint (750 m) e poi quella dell'olimpico (1500 m secondo la mappa del percorso).
Leggi tutte le note sul percorso
La bici esce dal parco su Marine Avenue per un andata e ritorno sulla Maryland Heights Expressway (MO 141) con inversione in fondo: un giro da 12,4 miglia per lo sprint e due per l'olimpico, con solo circa 280 piedi di dislivello a giro secondo il file del percorso. Entrambe le corse sono andata e ritorno pianeggianti sul sentiero attorno al lago, da 3,1 e 6,2 miglia, con ristori lungo il tracciato. Il nuoto dipende dal test sulla qualità dell'acqua del Missouri, e nel 2026 la gara si è svolta come bici e corsa quando il lago non lo ha superato, quindi tieni la corsa ben allenata in ogni caso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint, Aquabike Olimpico, Aquabike Sprint, Duathlon Olimpico, Duathlon Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- La muta è ammessa fino a 78 °F, facoltativa senza premi fino a 83,9 °F, e la decisione viene annunciata alle 5:00. A fine giugno St. Louis porta di solito circa 70 °F all'alba, massime vicine agli 88 °F e umidità elevata, ed è per questo che il nuoto parte alle 6:45. Non ci sono ristori sul percorso bici: porta due borracce e un piano per i sali.
Cosa allenare
Un andata e ritorno piatto su superstrada richiede potenza costante, quindi arriva a 3 x 15 minuti a ritmo gara olimpico in posizione, senza smettere di pedalare, e allena frenata, inversione e ripartenza decisa.
Con la partenza a cronometro inizi in acqua libera: prova i primi 200 m fluidi a ritmo gara e poi trova il tuo passo.
Fai combinati settimanali chiusi da 20 minuti a ritmo 10 km in pianura, e corri qualche seduta con l'umidità del mattino per mettere a punto l'idratazione. Se un giorno il nuoto venisse annullato, bici e corsa che hai costruito faranno la tua gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per St. Louis Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per St. Louis Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon di giugno. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di St. Louis Triathlon
Quanto tempo serve per preparare St. Louis Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di St. Louis Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge al Creve Coeur Park, sul Creve Coeur Lake, a Maryland Heights, e la gara vale anche come campionato statale del Missouri di USA Triathlon.
Quanto è fredda l'acqua a St. Louis Triathlon?
La muta è ammessa fino a 78 °F, facoltativa senza premi fino a 83,9 °F, e la decisione viene annunciata alle 5:00. A fine giugno St. Louis porta di solito circa 70 °F all'alba, massime vicine agli 88 °F e umidità elevata, ed è per questo che il nuoto parte alle 6:45. Non ci sono ristori sul percorso bici: porta due borracce e un piano per i sali.
Quando devo iniziare lo scarico per St. Louis Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per St. Louis Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.