Monte seu plano para St. Louis Triathlon
Seu treinador começa com St. Louis Triathlon prevista para junho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para St. Louis Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint, Duathlon Olímpico, Duathlon Sprint
- Terreno
- Plano
Distâncias: St. Louis Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Aquabike Olímpico 25,8 mi
- Aquabike Sprint 12,9 mi
- Duathlon Olímpico 34,2 mi
- Duathlon Sprint 17,4 mi
Percurso
O percurso: St. Louis Triathlon
Tudo acontece no Creve Coeur Park, às margens do Creve Coeur Lake, em Maryland Heights, e a prova também vale como campeonato estadual do Missouri da USA Triathlon. A natação tem largada em formato contrarrelógio, quatro atletas a cada três segundos, organizados por ritmo, com a bateria do sprint (750 m) saindo primeiro e depois o olímpico (1.500 m no mapa do percurso).
Ler as notas completas do percurso
O pedal sai do parque pela Marine Avenue para um ida e volta na Maryland Heights Expressway (MO 141), com retorno no fim: uma volta de 12,4 milhas no sprint e duas no olímpico, com apenas cerca de 280 pés de subida por volta segundo o arquivo da rota. As duas corridas são ida e volta planas na trilha ao redor do lago, de 3,1 e 6,2 milhas, com postos de hidratação no caminho. A natação depende do teste de qualidade da água do Missouri, e em 2026 a prova virou bike e corrida quando o lago não passou, então mantenha a corrida afiada de qualquer jeito.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Aquabike Olímpico, Aquabike Sprint, Duathlon Olímpico, Duathlon Sprint
- Condições no dia da prova
- A prova libera o neoprene até 78 °F, opcional sem premiação até 83,9 °F, e anuncia a decisão às 5h00. O fim de junho em St. Louis costuma trazer cerca de 70 °F ao amanhecer, máximas perto de 88 °F e umidade alta, por isso a natação larga às 6h45. Não há postos de hidratação no pedal, então leve duas caramanholas e um plano de eletrólitos.
O que treinar
Um ida e volta plano em rodovia pede potência constante, então chegue a 3 x 15 minutos no esforço do olímpico na posição aerodinâmica, sem parar de pedalar, e treine frear, fazer o retorno e voltar à velocidade com força.
Com a largada contrarrelógio você começa em água limpa: treine 200 m iniciais fluidos no ritmo de prova e depois encontre seu ritmo.
Faça treinos combinados semanais terminando com 20 minutos no ritmo de 10K em terreno plano, e corra algumas vezes na umidade da manhã para acertar a hidratação. Se a natação for cancelada, a bike e a corrida que você construiu vão garantir sua prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para St. Louis Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para St. Louis Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon, em junho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: St. Louis Triathlon
Quanto tempo devo treinar para St. Louis Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de St. Louis Triathlon?
Plano. Tudo acontece no Creve Coeur Park, às margens do Creve Coeur Lake, em Maryland Heights, e a prova também vale como campeonato estadual do Missouri da USA Triathlon.
Qual é a temperatura da água em St. Louis Triathlon?
A prova libera o neoprene até 78 °F, opcional sem premiação até 83,9 °F, e anuncia a decisão às 5h00. O fim de junho em St. Louis costuma trazer cerca de 70 °F ao amanhecer, máximas perto de 88 °F e umidade alta, por isso a natação larga às 6h45. Não há postos de hidratação no pedal, então leve duas caramanholas e um plano de eletrólitos.
Quando devo começar o polimento para St. Louis Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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