Erstell deinen Plan für St. Louis Triathlon
Dein Coach startet mit St. Louis Triathlon im Juni (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für St. Louis Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Aquabike Sprint, Duathlon Olympisch, Duathlon Sprint
- Gelände
- Flach
St. Louis Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,9 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,5 mi Schwimmen, 12,4 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Aquabike Olympisch 25,8 mi
- Aquabike Sprint 12,9 mi
- Duathlon Olympisch 34,2 mi
- Duathlon Sprint 17,4 mi
Strecke
St. Louis Triathlon: die Strecke
Alles spielt sich im Creve Coeur Park am Creve Coeur Lake in Maryland Heights ab, und das Rennen ist zugleich Landesmeisterschaft von Missouri der USA Triathlon. Geschwommen wird mit Zeitfahrstart, vier Athleten alle drei Sekunden nach Tempo sortiert, zuerst die Sprintwelle (750 m), dann die olympische Distanz (1500 m laut Streckenkarte).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke verlässt den Park über die Marine Avenue zu einem Wendepunktkurs auf dem Maryland Heights Expressway (MO 141): eine Runde über 12,4 Meilen im Sprint und zwei auf der olympischen Distanz, laut Routendatei mit nur etwa 280 Fuß Anstieg pro Runde. Beide Laufstrecken sind flache Wendepunktkurse auf dem Weg rund um den See, 3,1 und 6,2 Meilen, mit Verpflegung unterwegs. Das Schwimmen hängt vom Wasserqualitätstest des Bundesstaats Missouri ab, und 2026 wurde das Rennen als Rad und Lauf ausgetragen, als der See den Test nicht bestand: Halte deine Laufform also in jedem Fall hoch.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint, Aquabike Olympisch, Aquabike Sprint, Duathlon Olympisch, Duathlon Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, und die Entscheidung fällt um 5:00 Uhr. Ende Juni bringt St. Louis meist etwa 70 °F im Morgengrauen, Höchstwerte um 88 °F und hohe Luftfeuchtigkeit, deshalb startet das Schwimmen schon um 6:45 Uhr. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, also zwei Flaschen und einen Elektrolytplan mitnehmen.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Wendepunktkurs auf der Schnellstraße verlangt gleichmäßige Leistung: Steigere dich auf 3 x 15 Minuten im olympischen Renntempo in Aeroposition ohne Rollphasen, und übe Abbremsen, Wenden und kräftiges Beschleunigen.
Beim Zeitfahrstart beginnst du in freiem Wasser: Übe flüssige erste 200 m im Renntempo und finde dann deinen Rhythmus.
Absolviere wöchentlich Koppeleinheiten mit 20 Minuten im 10-km-Tempo auf flachen Wegen, und laufe einige Einheiten in der Morgenschwüle, um dein Trinken abzustimmen. Sollte das Schwimmen einmal ausfallen, tragen dich Rad und Lauf, die du aufgebaut hast.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für St. Louis Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für St. Louis Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon im Juni. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
St. Louis Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für St. Louis Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
St. Louis Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles spielt sich im Creve Coeur Park am Creve Coeur Lake in Maryland Heights ab, und das Rennen ist zugleich Landesmeisterschaft von Missouri der USA Triathlon.
St. Louis Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Neoprenanzüge sind bis 78 °F erlaubt, bis 83,9 °F freiwillig ohne Wertung, und die Entscheidung fällt um 5:00 Uhr. Ende Juni bringt St. Louis meist etwa 70 °F im Morgengrauen, Höchstwerte um 88 °F und hohe Luftfeuchtigkeit, deshalb startet das Schwimmen schon um 6:45 Uhr. Auf der Radstrecke gibt es keine Verpflegung, also zwei Flaschen und einen Elektrolytplan mitnehmen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für St. Louis Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für St. Louis Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.