Bouw je schema voor St. Louis Triathlon
Je coach opent met St. Louis Triathlon ingesteld op juni (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 33 weken.
Start je schema voor St. Louis Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprint-aquabike, Duatlon olympisch, Sprintduatlon
- Terrein
- Vlak
Afstanden van St. Louis Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,9 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Aquabike olympisch 25,8 mi
- Sprint-aquabike 12,9 mi
- Duatlon olympisch 34,2 mi
- Sprintduatlon 17,4 mi
Parcours
Het parcours van St. Louis Triathlon
Alles gebeurt in Creve Coeur Park aan Creve Coeur Lake in Maryland Heights, en de wedstrijd geldt ook als staatskampioenschap van USA Triathlon in Missouri. Het zwemmen heeft een tijdritstart, vier atleten om de drie seconden, ingedeeld op tempo, waarbij de golf van de sprint (750 m) eerst gaat en daarna de Olympische afstand (1500 m volgens de parcourskaart).
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen verlaat het park via Marine Avenue voor een heen-en-terugstuk over de Maryland Heights Expressway (MO 141) met een keerpunt aan het eind: één ronde van 12,4 mijl voor de sprint en twee voor de Olympische afstand, met volgens het routebestand maar ongeveer 280 voet klimmen per ronde. Beide loopparcoursen zijn vlakke heen-en-terugstukken over het pad rond het meer, 3,1 en 6,2 mijl, met verzorgingsposten onderweg. Of er gezwommen wordt, hangt af van de waterkwaliteitstest van Missouri, en in 2026 werd het evenement een fiets- en loopwedstrijd toen het meer niet door de test kwam, dus houd je loopconditie hoe dan ook scherp.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Aquabike olympisch, Sprint-aquabike, Duatlon olympisch, Sprintduatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De wedstrijd staat wetsuits toe bij 78 °F en kouder, optioneel zonder prijzen tot 83,9 °F, en maakt de beslissing om 5.00 uur bekend. Eind juni is het rond St. Louis bij zonsopgang meestal ongeveer 70 °F, met maxima tot eind 80 °F en een zware luchtvochtigheid, en daarom start het zwemmen om 6.45 uur. Er zijn geen verzorgingsposten op het fietsparcours, dus neem twee bidons en een plan voor elektrolyten mee.
Waarvoor je traint
Een vlak heen-en-terugstuk over een snelweg draait helemaal om constant vermogen, dus bouw op naar 3 x 15 minuten op Olympische inspanning in je aeropositie zonder uit te rollen, en oefen met afremmen, keren en weer naar snelheid sprinten.
Met een tijdritstart bij het zwemmen begin je in vrij water: oefen een soepele eerste 200 m op wedstrijdtempo en kom daarna in je ritme.
Doe wekelijks koppeltrainingen met daarna 20 minuten op 10 km-tempo over vlakke paden, en loop een paar trainingen in de vochtige ochtendlucht om je drinken af te stemmen. Wordt het zwemmen ooit geschrapt, dan dragen het fietsen en lopen dat je hebt opgebouwd je door de dag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor St. Louis Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor St. Louis Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Lou Fusz Subaru St. Louis Triathlon in juni. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor St. Louis Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor St. Louis Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van St. Louis Triathlon eruit?
Vlak. Alles gebeurt in Creve Coeur Park aan Creve Coeur Lake in Maryland Heights, en de wedstrijd geldt ook als staatskampioenschap van USA Triathlon in Missouri.
Hoe koud is het water bij St. Louis Triathlon?
De wedstrijd staat wetsuits toe bij 78 °F en kouder, optioneel zonder prijzen tot 83,9 °F, en maakt de beslissing om 5.00 uur bekend. Eind juni is het rond St. Louis bij zonsopgang meestal ongeveer 70 °F, met maxima tot eind 80 °F en een zware luchtvochtigheid, en daarom start het zwemmen om 6.45 uur. Er zijn geen verzorgingsposten op het fietsparcours, dus neem twee bidons en een plan voor elektrolyten mee.
Wanneer begin ik met afbouwen voor St. Louis Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor St. Louis Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.