St. Louis Triathlonのプランを作る
コーチは、6月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したSt. Louis Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
St. Louis Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントアクアバイク, オリンピックデュアスロン, スプリントデュアスロン
- 地形
- 平坦
St. Louis Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
- オリンピックアクアバイク 25.8 mi
- スプリントアクアバイク 12.9 mi
- オリンピックデュアスロン 34.2 mi
- スプリントデュアスロン 17.4 mi
コース
St. Louis Triathlonのコース
すべてはメリーランド・ハイツのクレーブ・クール湖畔にあるクレーブ・クール・パ ークで行われ、このレースはUSAトライアスロン・ミズーリ州選手権を兼ねています。スイムはタイムトライアル方式のスタートで、3秒ごとに4人、ペースで振り分けられ、スプリントのウェーブ(750m)が先に、続いてオリンピック(コースマップでは1,500m)がスタートします。バイクは公園からマリン・アベニューに出て、メリーランド・ハイツ・エクスプレスウェイ(MO141)を往復し、先端でUターンします。1周は20kmで、スプリントは1周、オリンピックは2周、ルートファイルでは1周あたりの獲得標高は約85mだけです。ランはどちらも湖周回のトレイルを往復するフラットなコースで、5kmと10km、途中にエイドがあります。スイムはミズーリ州の水質検査に左右され、2026年は湖が基準を満たさなかったため、バイクとランで開催されました。どちらの場合も、ランの走力を鋭く保っておいてください。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント, オリンピックアクアバイク, スプリントアクアバイク, オリンピックデュアスロン, スプリントデュアスロン
- レース当日のコンディション
- このレースでは、ウェットスーツは26℃以下で着用可、28.8℃までは賞の対象外として任意で、午前5時に判断が発表されます。セントルイス周辺の6月下旬は、通常、夜明けに21℃前後、最高気温は31〜32℃台で、蒸し暑くなります。そのためスイムは午前6時45分にスタートします。バイクには給水所がないので、ボトルを2本と電解質の計画を持参してください。
準備すべきこと
フラットなハイウェイの往復は、安定したパワーがすべてです。エアロポジションでオリンピックディスタンスの強度を15分3本、惰性を入れずに積み、減速、Uターン、スピードへ戻る加速も練習しましょう。タイムトライアル形式のスイムスタートなので、スタートはクリアな水面です。最初の200mをレースペースでスムーズに泳ぎ、そこからリズムに落ち着く練習をしてください。毎週ブリックで、フラットな道を10kmペースで20分走り、朝の湿度の中でのセッションも行って、水分のとり方を調整しましょう。もしスイムが中止になっても、積み上げたバイクとランがその日を支えてくれます。
サンプルの週
St. Louis Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
St. Louis Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のLou Fusz Subaru St. Louis Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
St. Louis TriathlonのトレーニングQ&A
St. Louis Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
St. Louis Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはメリーランド・ハイツのクレーブ・クール湖畔にあるクレーブ・クール・パークで行われ、このレースはUSAトライアスロン・ミズーリ州選手権を兼ねています。スイムはタイムトライアル方式のスタートで、3秒ごとに4人、ペースで振り分けられ、スプリントのウェーブ(750m)が先に、続いてオリンピック(コースマップでは1,500m)がスタートします。バイクは公園からマリン・アベニューに出て、メリーランド・ハイツ・エクスプレスウェイ(MO141)を往復し、先端でUターンします。1周は20kmで、スプリントは1周、オリンピックは2周、ルートファイルでは1周あたりの獲得標高は約85mだけです。ランはどちらも湖周回のトレイルを往復するフラットなコースで、5kmと10km、途中にエイドがあります。スイムはミズーリ州の水質検査に左右され、2026年は湖が基準を満たさなかったため、バイクとランで開催されました。どちらの場合も、ランの走力を鋭く保っておいてください。
St. Louis Triathlonの水温はどのくらいですか。
このレースでは、ウェットスーツは26℃以下で着用可、28.8℃までは賞の対象外として任意で、午前5時に判断が発表されます。セントルイス周辺の6月下旬は、通常、夜明けに21℃前後、最高気温は31〜32℃台で、蒸し暑くなります。そのためスイムは午前6時45分にスタートします。バイクには給水所がないので、ボトルを2本と電解質の計画を持参してください。
St. Louis Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
St. Louis Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。