Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 14 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 1.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 2 listopada 2026
Trasa
Trasa: Secret City Half
Secret City Half Marathon startuje o 9:00 na półwyspie Melton Lake Park w Oak Ridge, a bieg na 5 km rusza o 9:15. Półmaraton z atestem USATF prowadzi na południe wzdłuż Melton Lake Drive, obok czynnego kamieniołomu, prywatną drogą wysadzaną drzewami i przez Oak Ridge ulicami takimi jak Illinois Avenue, Laboratory Road i Oak Ridge Turnpike, a kończy się nad samą wodą, z powrotem na półwyspie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy nazywają ją świetną trasą na rekord życiowy. Bieg na 5 km prowadzi brzegiem wody do Elza Gate Park i wraca ścieżką spacerową. Punkty odżywcze są mniej więcej co 2 mile, a osoby idące marszem mogą startować z końca stawki.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- W połowie listopada w Oak Ridge jest chłodno i przyjemnie: według WeatherSpark średnie maksimum w tym okresie wynosi blisko 62 °F, a minimum blisko 41 °F. Przy starcie o 9:00 powietrze jest zwykle już nieco cieplejsze niż nocą. Mniej więcej co czwarty dzień przynosi mierzalny deszcz, więc weź lekką kurtkę i rękawiczki na strefę startu nad jeziorem.
Na co trenować
Trasa reklamowana jako rekordowa zachęca do równego wysiłku, więc ćwicz długie wybiegania na 10–12 mil z ostatnimi 3 milami w tempie docelowym.
Dodaj cotygodniowe biegi tempowe na 4–6 mil i trochę przebieżek, żeby jesienią nogi zostały szybkie.
Limit czasu to 3,5 h (około 16:02 na milę), a każdy, kto dotrze do połowy trasy po 10:50, dostaje propozycję podwiezienia, więc osoby idące marszem powinny ćwiczyć równe tempo 15–16 minut na mil ę. Start jest późnym rankiem, więc przy kilku weekendowych długich wybieganiach przećwicz porę śniadania.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Secret City Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Secret City Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 14 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Secret City Half Marathon & 5K (Półmaraton), który odbędzie się 14 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Secret City Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Secret City Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Secret City Half: czy trasa jest pagórkowata?
Secret City Half Marathon startuje o 9:00 na półwyspie Melton Lake Park w Oak Ridge, a bieg na 5 km rusza o 9:15.
Secret City Half: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie listopada w Oak Ridge jest chłodno i przyjemnie: według WeatherSpark średnie maksimum w tym okresie wynosi blisko 62 °F, a minimum blisko 41 °F. Przy starcie o 9:00 powietrze jest zwykle już nieco cieplejsze niż nocą. Mniej więcej co czwarty dzień przynosi mierzalny deszcz, więc weź lekką kurtkę i rękawiczki na strefę startu nad jeziorem.
Secret City Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcent ów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 14 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Secret City Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.