Ton plan en quatre réponses
Secret City Half a lieu le 14 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Secret City Half
La Secret City Half Marathon part à 9 h de la péninsule de Melton Lake Park, à Oak Ridge, et le 5K s'élance à 9 h 15. Le semi, certifié USATF, file vers le sud sur Melton Lake Drive, longe une carrière en activité, emprunte une route privée bordée d'arbres et traverse Oak Ridge par des rues comme Illinois Avenue, Laboratory Road et Oak Ridge Turnpike avant d'arriver au bord de l'eau, de retour sur la péninsule.
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Les organisateurs le présentent comme un excellent parcours pour battre son record. Le 5K suit la rive jusqu'à Elza Gate Park puis revient par le sentier piéton. Les ravitaillements sont espacés d'environ 2 miles et les marcheurs sont les bienvenus en partant à l'arrière.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, Oak Ridge est frais et agréable : WeatherSpark indique des maximales moyennes proches de 62 °F et des minimales proches de 41 °F à cette période. Avec un départ à 9 h, l'air s'est généralement un peu réchauffé depuis la minimale nocturne. Environ un jour sur quatre est pluvieux, alors prévoyez une veste légère et des gants pour la zone de départ au bord du lac.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours réputé pour les records appelle un effort régulier : faites des sorties longues de 10 à 12 miles avec les 3 derniers miles à l'allure cible.
Ajoutez des séances au seuil hebdomadaires de 4 à 6 miles et quelques accélérations pour garder des jambes vives à l'automne.
La limite est de 3 h 30 (environ 16:02 par mile), et toute personne passant la mi-course après 10 h 50 se voit proposer un retour en véhicule : les marcheurs doivent donc travailler un mile régulier en 15 à 16 minutes. Comme le départ est tardif, répétez l'horaire de votre petit-déjeuner lors de quelques sorties longues du week-end.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Secret City Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Secret City Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Secret City Half Marathon & 5K (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Secret City Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Secret City Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Secret City Half est-il vallonné ?
La Secret City Half Marathon part à 9 h de la péninsule de Melton Lake Park, à Oak Ridge, et le 5K s'élance à 9 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Secret City Half ?
Mi-novembre, Oak Ridge est frais et agréable : WeatherSpark indique des maximales moyennes proches de 62 °F et des minimales proches de 41 °F à cette période. Avec un départ à 9 h, l'air s'est généralement un peu réchauffé depuis la minimale nocturne. Environ un jour sur quatre est pluvieux, alors prévoyez une veste légère et des gants pour la zone de départ au bord du lac.
Quand commencer l’affûtage pour Secret City Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Secret City Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.