Dein Plan in vier Antworten
Secret City Half findet am 14. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Secret City Half: die Strecke
Der Secret City Half Marathon startet um 9:00 Uhr auf der Halbinsel des Melton Lake Park in Oak Ridge, der 5K folgt um 9:15 Uhr. Der USATF-zertifizierte Halbmarathon führt auf dem Melton Lake Drive nach Süden, an einem aktiven Steinbruch vorbei, über eine baumgesäumte Privatstraße und durch Oak Ridge über Straßen wie Illinois Avenue, Laboratory Road und Oak Ridge Turnpike, bevor er am Wasser zurück auf der Halbinsel endet.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter nennen ihn eine großartige Bestzeitstrecke. Der 5K folgt dem Ufer bis zum Elza Gate Park und kehrt über den Fußweg zurück. Verpflegung gibt es etwa alle 2 Meilen, und Walker sind willkommen, wenn sie hinten starten.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte November ist es in Oak Ridge kühl und angenehm: WeatherSpark nennt für diese Zeit im Schnitt Höchstwerte um 62 °F und Tiefstwerte um 41 °F. Beim Start um 9:00 Uhr hat sich die Luft meist schon etwas über den nächtlichen Tiefstwert erwärmt. Etwa jeder vierte Tag bringt Regen, also nimm eine leichte Jacke und Handschuhe für den Startbereich am See mit.
Worauf du trainieren solltest
Eine Strecke für Bestzeiten verlangt gleichmäßige Anstrengung, also lauf lange Einheiten von 10 bis 12 Meilen mit den letzten 3 Meilen im Renntempo.
Ergänze wöchentliche Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen und ein paar Steigerungen, damit die Beine im Herbst spritzig bleiben.
Das Zeitlimit liegt bei 3,5 Stunden (etwa 16:02 pro Meile), und wer die Hälfte nach 10:50 Uhr erreicht, bekommt eine Rückfahrt angeboten, also sollten Walker eine gleichmäßige Meile in 15 bis 16 Minuten üben. Weil der Start später am Morgen liegt, probe den Zeitpunkt deines Frühstücks bei einigen langen Wochenendläufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Secret City Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schl üsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Secret City Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Secret City Half Marathon & 5K (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Secret City Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Secret City Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Secret City Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Secret City Half Marathon startet um 9:00 Uhr auf der Halbinsel des Melton Lake Park in Oak Ridge, der 5K folgt um 9:15 Uhr.
Secret City Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte November ist es in Oak Ridge kühl und angenehm: WeatherSpark nennt für diese Zeit im Schnitt Höchstwerte um 62 °F und Tiefstwerte um 41 °F. Beim Start um 9:00 Uhr hat sich die Luft meist schon etwas über den nächtlichen Tiefstwert erwärmt. Etwa jeder vierte Tag bringt Regen, also nimm eine leichte Jacke und Handschuhe für den Startbereich am See mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Secret City Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Secret City Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.