Il tuo piano in quattro risposte
Secret City Half si corre il 14 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Secret City Half
La Secret City Half Marathon parte alle 9:00 dalla penisola del Melton Lake Park a Oak Ridge, con la 5K alle 9:15. La mezza, certificata USATF, va verso sud su Melton Lake Drive, passa accanto a una cava in attività, segue una strada privata alberata e attraversa Oak Ridge su strade come Illinois Avenue, Laboratory Road e Oak Ridge Turnpike prima di arrivare lungo la riva, di nuovo sulla penisola.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori la presentano come un ottimo percorso da personale. La 5K segue la riva fino a Elza Gate Park e torna indietro sul sentiero pedonale. I ristori sono circa ogni 2 miglia e chi cammina è il benvenuto partendo in fondo.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre Oak Ridge è fresca e piacevole: WeatherSpark indica massime medie vicine a 62 °F e minime vicine a 41 °F in quel periodo. Con la partenza alle 9:00 l'aria si è di solito un po' scaldata rispetto alla minima notturna. Circa un giorno su quattro porta pioggia, quindi porta una giacca leggera e dei guanti per la zona di partenza sul lago.
Cosa allenare
Un percorso da personale chiede uno sforzo regolare, quindi fai lunghi da 10 a 12 miglia con le ultime 3 a ritmo gara.
Aggiungi sedute di ritmo settimanali da 4 a 6 miglia e qualche allungo per tenere le gambe reattive in autunno.
Il tempo limite è di 3 ore e mezza (circa 16:02 al miglio) e a chi passa a metà gara dopo le 10:50 viene offerto un passaggio, quindi chi cammina dovrebbe allenare un miglio costante da 15-16 minuti. Visto che la partenza è più tardi, prova l'orario della colazione in qualche lungo del fine settimana.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Secret City Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Secret City Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Secret City Half Marathon & 5K (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Secret City Half
Quanto tempo serve per preparare Secret City Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Secret City Half è collinare?
La Secret City Half Marathon parte alle 9:00 dalla penisola del Melton Lake Park a Oak Ridge, con la 5K alle 9:15.
Che tempo fa di solito a Secret City Half?
A metà novembre Oak Ridge è fresca e piacevole: WeatherSpark indica massime medie vicine a 62 °F e minime vicine a 41 °F in quel periodo. Con la partenza alle 9:00 l'aria si è di solito un po' scaldata rispetto alla minima notturna. Circa un giorno su quattro porta pioggia, quindi porta una giacca leggera e dei guanti per la zona di partenza sul lago.
Quando devo iniziare lo scarico per Secret City Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Secret City Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.