Tu plan en cuatro respuestas
Secret City Half es el 14 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Secret City Half
La Secret City Half Marathon sale a las 9:00 a. m. desde la península de Melton Lake Park, en Oak Ridge, y el 5K sale a las 9:15 a. m. La media, certificada por USATF, va hacia el sur por Melton Lake Drive, pasa junto a una cantera en funcionamiento, sigue un camino privado arbolado y recorre Oak Ridge por calles como Illinois Avenue, Laboratory Road y Oak Ridge Turnpike antes de terminar junto al agua, de vuelta en la península.
Leer las notas completas del recorrido
La organización la presenta como un gran recorrido para hacer marca. El 5K sigue la orilla hasta Elza Gate Park y regresa por el sendero peatonal. Hay avituallamientos más o menos cada 2 millas y quienes caminan son bienvenidos saliendo al final.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre Oak Ridge está fresco y agradable: WeatherSpark da máximas medias cercanas a 62 °F y mínimas cercanas a 41 °F en esas fechas. Con la salida a las 9:00 a. m., el aire suele haberse templado algo desde la mínima nocturna. Aproximadamente uno de cada cuatro días trae lluvia, así que lleva una chaqueta ligera y guantes para la zona de salida junto al lago.
Qué entrenar
Un recorrido pensado para marcas personales pide un esfuerzo regular, así que haz tiradas largas de 10 a 12 millas con las últimas 3 a ritmo objetivo.
Añade rodajes a ritmo semanales de 4 a 6 millas y algunas progresiones para mantener las piernas ágiles en otoño.
El tiempo límite es de 3,5 horas (unos 16:02 por milla), y a quien llegue a la mitad después de las 10:50 a. m. se le ofrece volver en vehículo, así que quienes caminan deben practicar una milla constante de 15 a 16 minutos. Como la salida es más tarde, ensaya la hora del desayuno en algunas tiradas largas de fin de semana.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Secret City Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Secret City Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Secret City Half Marathon & 5K (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Secret City Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Secret City Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Secret City Half?
La Secret City Half Marathon sale a las 9:00 a. m. desde la península de Melton Lake Park, en Oak Ridge, y el 5K sale a las 9:15 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Secret City Half?
A mediados de noviembre Oak Ridge está fresco y agradable: WeatherSpark da máximas medias cercanas a 62 °F y mínimas cercanas a 41 °F en esas fechas. Con la salida a las 9:00 a. m., el aire suele haberse templado algo desde la mínima nocturna. Aproximadamente uno de cada cuatro días trae lluvia, así que lleva una chaqueta ligera y guantes para la zona de salida junto al lago.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Secret City Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Secret City Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.