Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 14 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 2 november 2026
Parcours
Het parcours van Secret City Half
De Secret City Half Marathon start om 9.00 uur op het schiereiland van Melton Lake Park in Oak Ridge, en de 5 km volgt om 9.15 uur. De USATF-gecertificeerde halve gaat zuidwaarts over Melton Lake Drive, komt langs een steengroeve die nog in gebruik is, volgt een privéweg met bomen langs de kant en slingert door Oak Ridge over straten als Illinois Avenue, Laboratory Road en de Oak Ridge Turnpike voordat hij langs de waterkant terug op het schiereiland finisht.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie noemt het een prima parcours voor een PR. De 5 km volgt de waterkant naar Elza Gate Park en keert terug over het wandelpad. Er is ongeveer elke 2 mijl een verzorgingspost, en wandelaars zijn welkom om achteraan te starten.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half november is het in Oak Ridge koel en prettig: WeatherSpark noemt rond die tijd van de maand gemiddelde maxima rond 62 °F en minima rond 41 °F. Door de start om 9.00 uur is de lucht meestal al iets opgewarmd sinds het nachtelijke minimum. Op ongeveer één op de vier dagen valt er meetbare regen, dus neem een licht jasje en handschoenen mee voor het startgebied bij het meer.
Waarvoor je traint
Een parcours dat wordt aangeprezen voor persoonlijke records vraagt om een gelijkmatige, constante inspanning, dus oefen lange duurlopen van 10 tot 12 mijl met de laatste 3 mijl op doeltempo.
Voeg wekelijkse tempolopen van 4 tot 6 mijl en wat versnellingen toe om je benen de hele herfst snel te houden.
De tijdslimiet is 3,5 uur (ongeveer 16:02 per mijl), en wie na 10.50 uur halverwege komt, krijgt een lift terug aangeboden, dus wandelaars oefenen het best met een gelijkmatig tempo van 15 tot 16 minuten per mijl. Omdat de start later in de ochtend is, oefen je tijdens een paar lange duurlopen in het weekend met het tijdstip van je ontbijt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Secret City Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Secret City Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 2 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Secret City Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 14 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Secret City Half
Hoe lang moet ik trainen voor Secret City Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Secret City Half heuvelachtig?
De Secret City Half Marathon start om 9.00 uur op het schiereiland van Melton Lake Park in Oak Ridge, en de 5 km volgt om 9.15 uur.
Hoe is het weer meestal bij Secret City Half?
Half november is het in Oak Ridge koel en prettig: WeatherSpark noemt rond die tijd van de maand gemiddelde maxima rond 62 °F en minima rond 41 °F. Door de start om 9.00 uur is de lucht meestal al iets opgewarmd sinds het nachtelijke minimum. Op ongeveer één op de vier dagen valt er meetbare regen, dus neem een licht jasje en handschoenen mee voor het startgebied bij het meer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Secret City Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 14 november 2026 begint je afbouwfase rond 2 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Secret City Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.