4つの回答でプランが完成
2026年11月14日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2026年11月2日
コース
Secret City Halfのコース
Secret City Half Marathonは、午前9時にオークリッジのメルトン・レイク・パーク半島をスタートし、5Kは午前9時15分に続きます。USATF公認のハーフは、メルトン・レイク ・ドライブを南へ進み、稼働中の採石場を過ぎ、並木の私道を通り、イリノイ・アベニュー、ラボラトリー・ロード、オークリッジ・ターンパイクなどの通りを抜けて、半島に戻る水辺沿いでフィニッシュします。主催者は自己ベスト向きの素晴らしいコースだと説明しています。5Kは水辺沿いにエルザ・ゲート・パークまで進み、遊歩道で折り返します。エイドは約3kmごとにあり、ウォーカーは最後尾からのスタートが歓迎されます。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- オークリッジの11月中旬は涼しく快適です。WeatherSpark によると、月のその時期の平均最高気温は17℃近く、最低気温は5℃近くです。9:00のスタートなので、空気は夜間の最低気温から少し暖まっていることがほとんどです。4日に1日ほど測定可能な雨が降るので、湖のそばのスタートエリア用に、薄手のジャケットと手袋を用意しましょう。
準備すべきこと
自己ベストを狙えるコースとうたわれているので、安定した一定の強度が合います。ロング走は16〜19kmで、最後の5kmをゴールペースにする練習をしましょう。週1回のテンポ走は6〜10kmとし、秋の間も脚を軽く保つためにウィンドスプリントも加えてください。制限時間は3時間30分（1kmあたり約10:00）で、午前10時50分を過ぎて中間点に到達した人にはバスでの送迎が案内されます。歩く予定の人は、1kmあたり9:20〜10:00の一定のペースで歩く練習をしておきましょう。スタートが朝の遅めの時間なので、週末のロング走の何回かで朝食のタイミングも予行しておくと安心です。
サンプルの週
Secret City Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Secret City Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年11月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、この プロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月14日のSecret City Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Secret City HalfのトレーニングQ&A
Secret City Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Secret City Halfのコースは起伏が多いですか。
Secret City Half Marathonは、午前9時にオークリッジのメルトン・レイク・パーク半島をスタートし、5Kは午前9時15分に続きます。USATF公認のハーフは、メルトン・レイク・ドライブを南へ進み、稼働中の採石場を過ぎ、並木の私道を通り、イリノイ・アベニュー、ラボラトリー・ロード、オークリッジ・ターンパイクなどの通りを抜けて、半島に戻る水辺沿いでフィニッシュします。主催者は自己ベスト向きの素晴らしいコースだと説明しています。5Kは水辺沿いにエルザ・ゲート・パークまで進み、遊歩道で折り返します。エイドは約3kmごとにあり、ウォーカーは最後尾からのスタートが歓迎されます。
Secret City Halfの天気は、例年どうですか。
オークリッジの11月中旬は涼しく快適です。WeatherSpark によると 、月のその時期の平均最高気温は17℃近く、最低気温は5℃近くです。9:00のスタートなので、空気は夜間の最低気温から少し暖まっていることがほとんどです。4日に1日ほど測定可能な雨が降るので、湖のそばのスタートエリア用に、薄手のジャケットと手袋を用意しましょう。
Secret City Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年11月2日ごろに始まります。
Secret City Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。