Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 3.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 11 listopada 2026
Trasa
Trasa: Seattle Marathon
Maraton z długą tradycją, rozgrywany późną jesienią wokół jeziora Washington i wzdłuż nabrzeża miasta. Geografia Seattle robi swoje: trasa nieustannie faluje, a podbiegi, choć krótkie, pojawiają się akurat tam, gdzie najmniej się ich chce.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nikt nie wybiera tej trasy, żeby bić rekord życiowy.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada w Seattle to zimno, szaro i często mokro. Start przy 30–50 °F w deszczu to normalny scenariusz, a wiatr znad wody sprawia, że na odsłoniętych odcinkach jest zimniej, niż pokazuje termometr.
Na co trenować
Siła na pofałdowanym terenie i logistyka na mokrą pogodę.
Ćwicz pokonywanie podbiegów równym wysiłkiem zamiast równym tempem i z wyprzedzeniem dobierz rękawiczki, warstwy i buty na deszcz.
Tygodnie taperingu wypadają w ciemnej, zimnej porze roku, co samo w sobie jest wyzwaniem dla dyscypliny.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Seattle Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Seattle Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon (Maraton), który odbędzie się 29 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Seattle Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Seattle Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Seattle Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Maraton z długą tradycją, rozgrywany późną jesienią wokół jeziora Washington i wzdłuż nabrzeża miasta.
Seattle Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada w Seattle to zimno, szaro i często mokro. Start przy 30–50 °F w deszczu to normalny scenariusz, a wiatr znad wody sprawia, że na odsłoniętych odcinkach jest zimniej, niż pokazuje termometr.
Seattle Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 29 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Seattle Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.