Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de noviembre de 2026, faltan unas 5 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 11 de noviembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Seattle Marathon
Una carrera con solera de final de temporada, alrededor del lago Washington y del frente marítimo de la ciudad. La geografía de Seattle hace el trabajo: el recorrido ondula sin parar y las subidas, aunque cortas, llegan justo cuando preferirías que no llegaran.
Leer las notas completas del recorrido
No es un recorrido que nadie elija para una marca personal.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de noviembre, Seattle es fría, gris y con frecuencia lluviosa. Lo normal son salidas con 30 o 40 y tantos grados y lluvia, y el viento del agua hace que los tramos expuestos se sientan más fríos de lo que marca el termómetro.
Qué entrenar
Fuerza en terreno ondulado y logística para la lluvia.
Entrena la capacidad de subir a esfuerzo constante y no a ritmo constante, y decide con antelación guantes, capas y zapatillas para el agua.
Las semanas de afinamiento caen en una época oscura y fría del año, y eso ya es un reto de disciplina.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Seattle Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Seattle Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de noviembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon (Maratón), el 29 de noviembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Seattle Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Seattle Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Seattle Marathon?
Con cuestas. Una carrera con solera de final de temporada, alrededor del lago Washington y del frente marítimo de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Seattle Marathon?
A finales de noviembre, Seattle es fría, gris y con frecuencia lluviosa. Lo normal son salidas con 30 o 40 y tantos grados y lluvia, y el viento del agua hace que los tramos expuestos se sientan más fríos de lo que marca el termómetro.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Seattle Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 29 de noviembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 11 de noviembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Seattle Marathon?
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