Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de mayo de 2027, faltan unas 27 semanas.
- Distancias
- 12K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Más de 40,000 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 23 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Bloomsday
Un 12K por Spokane con una de las mayores participaciones cronometradas de cualquier carrera de asfalto del país. Doomsday Hill, la larga subida de la segunda mitad, es el emblema del recorrido.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 12K
- Participantes
- Más de 40,000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo, Spokane suele ser fresca y buena para competir, con algún año cálido.
Qué entrenar
Una subida larga al final de un 12K.
Entrena la carrera cuesta arriba sostenida a esfuerzo de umbral y guarda fuerzas para el tramo posterior a la cuesta, no para la cuesta en sí.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Bloomsday
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 60 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Bloomsday
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Lilac Bloomsday Run (12K), el 2 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Bloomsday
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Bloomsday?
Para una carrera de 12k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Bloomsday?
Con cuestas. Un 12K por Spokane con una de las mayores participaciones cronometradas de cualquier carrera de asfalto del país.
¿Qué tiempo suele hacer en Bloomsday?
A principios de mayo, Spokane suele ser fresca y buena para competir, con algún año cálido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Bloomsday?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Bloomsday?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.