Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- 12K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40,000 Läufer
- Tapering ab
- 23. April 2027
Strecke
Bloomsday: die Strecke
Ein 12K durch Spokane mit einem der größten Felder mit Zeitmessung unter allen Straßenläufen des Landes. Doomsday Hill, der lange Anstieg in der zweiten Hälfte, ist das Wahrzeichen der Strecke.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 12K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 40,000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Spokane meist kühl und gut zum Laufen, mit gelegentlich einem warmen Jahr.
Worauf du trainieren solltest
Ein langer Anstieg spät in einem 12K.
Trainiere längeres Bergauflaufen an der Schwelle und heb dir etwas für das Stück nach dem Hügel auf, nicht für den Hügel selbst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Bloomsday
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 60 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Bloomsday
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 23. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lilac Bloomsday Run (12K) am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Bloomsday: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Bloomsday trainieren?
Für 12K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Bloomsday: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Ein 12K durch Spokane mit einem der größten Felder mit Zeitmessung unter allen Straßenläufen des Landes.
Bloomsday: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Spokane meist kühl und gut zum Laufen, mit gelegentlich einem warmen Jahr.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Bloomsday beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 23. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Bloomsday zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.