Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- 12 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 40,000 coureurs
- Début de l'affûtage
- 23 avril 2027
Parcours
Le parcours Bloomsday
Un 12K à travers Spokane, avec l'un des plus gros pelotons chronométrés de toutes les courses sur route du pays. Doomsday Hill, la longue montée de la seconde moitié, est le repère du parcours.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 12 km
- Participants
- Plus de 40,000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Début mai à Spokane, il fait en général frais et bon pour courir, avec une année chaude de temps en temps.
Ce qu'il faut travailler
Une longue montée tard dans un 12K.
Travaille la course en montée soutenue à effort seuil, et garde des forces pour la portion qui suit la côte plutôt que pour la côte elle-même.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Bloomsday
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 60 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Bloomsday
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 23 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lilac Bloomsday Run (12 km), le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Bloomsday : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Bloomsday ?
Pour un objectif 12 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Bloomsday est-il vallonné ?
Accidenté. Un 12K à travers Spokane, avec l'un des plus gros pelotons chronométrés de toutes les courses sur route du pays.
Quel temps fait-il d'habitude sur Bloomsday ?
Début mai à Spokane, il fait en général frais et bon pour courir, avec une année chaude de temps en temps.
Quand commencer l’affûtage pour Bloomsday ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 23 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Bloomsday ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.