Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 11 novembre 2026
Parcours
Le parcours Seattle Marathon
Une course de fin de saison bien installée, autour du lac Washington et du front de mer de la ville. La géographie de Seattle fait le travail : le parcours ondule sans arrêt et les montées, bien que courtes, arrivent aux moments où tu t'en passerais bien.
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Personne ne choisit ce parcours pour un record personnel.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin novembre à Seattle, c'est froid, gris et souvent humide. Des départs entre 30 et 50 °F sous la pluie sont la norme, et le vent venu de l'eau rend les portions exposées plus froides que ne l'indique le thermomètre.
Ce qu'il faut travailler
De la force sur terrain vallonné et une logistique de temps humide.
Apprends à passer les montées à effort régulier plutôt qu'à allure régulière, et règle à l'avance gants, couches et choix de chaussures pour la pluie.
Les semaines d'affûtage tombent à une période sombre et froide de l'année, ce qui est un défi de discipline en soi.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Seattle Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Seattle Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon, le 29 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Seattle Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Seattle Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Seattle Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Une course de fin de saison bien installée, autour du lac Washington et du front de mer de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Seattle Marathon ?
Fin novembre à Seattle, c'est froid, gris et souvent humide. Des départs entre 30 et 50 °F sous la pluie sont la norme, et le vent venu de l'eau rend les portions exposées plus froides que ne l'indique le thermomètre.
Quand commencer l’affûtage pour Seattle Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 29 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 11 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Seattle Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.