Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 11 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Seattle Marathon
Uma prova tradicional de fim de temporada, em torno do Lake Washington e da orla da cidade. A geografia de Seattle faz o serviço: o percurso ondula o tempo todo, e as subidas, embora curtas, aparecem justo onde você preferia que não aparecessem.
Ler as notas completas do percurso
Não é um percurso que alguém escolhe para recorde pessoal.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro em Seattle significa frio, céu cinza e chuva frequente. Largadas na casa dos 30 ou 40 °F com chuva são o normal, e o vento que vem da água faz os trechos expostos parecerem mais frios do que o termômetro indica.
O que treinar
Força em sobe e desce e logística para chuva.
Treine subir com esforço constante, e não com pace constante, e resolva com antecedência luvas, camadas e tênis para piso molhado.
As semanas de polimento caem em uma época escura e fria do ano, o que já é um desafio de disciplina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Seattle Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Seattle Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon (Maratona), no dia 29 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Seattle Marathon
Quanto tempo devo treinar para Seattle Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Seattle Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Uma prova tradicional de fim de temporada, em torno do Lake Washington e da orla da cidade.
Como costuma ser o clima em Seattle Marathon?
O fim de novembro em Seattle significa frio, céu cinza e chuva frequente. Largadas na casa dos 30 ou 40 °F com chuva são o normal, e o vento que vem da água faz os trechos expostos parecerem mais frios do que o termômetro indica.
Quando devo começar o polimento para Seattle Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 29 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 11 de novembro de 2026.
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