Monte seu plano para Chuckanut 50K
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 21 semanas.
- Distâncias
- 50K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 2 de março de 2027
Percurso
O percurso: Chuckanut 50K
Um 50K tradicional do Noroeste do Pacífico, com um desenho marcante em forma de pirulito: a Interurban Trail plana saindo do Fairhaven Park, um miolo duro e técnico de 30K que sobe, percorre e desce a Chuckanut Ridge, somando cerca de 5,000 pés de subida, e depois a mesma trilha plana de volta. O trecho final é mais rápido do que parece, porque as pernas chegam nele logo depois de serem desmontadas na crista.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 50K
- O clima no dia da prova
- Meados de março perto de Bellingham são frescos e geralmente chuvosos. Espere temperaturas na casa dos 40 °F, lama na crista e raízes e pedras escorregadias o dia todo. Anos secos acontecem, mas não conte com isso.
O que treinar
Descida técnica e correr bem com as pernas cansadas.
Os 5K planos do final decidem os tempos, então longões que terminam em corrida constante depois de um miolo duro e acidentado são a preparação específica.
Fique à vontade em pedra molhada: este percurso não premia pisada hesitante.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chuckanut 50K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Chuckanut 50K
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 20 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de março de 2027.
Dúvidas de treino: Chuckanut 50K
Quanto tempo devo treinar para Chuckanut 50K?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 50k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Chuckanut 50K tem muita subida?
Com muitas subidas. Um 50K tradicional do Noroeste do Pacífico, com um desenho marcante em forma de pirulito: a Interurban Trail plana saindo do Fairhaven Park, um miolo duro e técnico de 30K que sobe, percorre e desce a Chuckanut Ridge, somando cerca de 5,000 pés de subida, e depois a mesma trilha plana de volta.
Como costuma ser o clima em Chuckanut 50K?
Meados de março perto de Bellingham são frescos e geralmente chuvosos. Espere temperaturas na casa dos 40 °F, lama na crista e raízes e pedras escorregadias o dia todo. Anos secos acontecem, mas não conte com isso.
Quando devo começar o polimento para Chuckanut 50K?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 20 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Chuckanut 50K?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.