Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Beat The Blerch ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Beat The Blerch
As quatro distâncias largam no Tolt-MacDonald Park, em Carnation, a cerca de 35 minutos a leste de Seattle, e seguem em ida e volta pela Snoqualmie Valley Trail, de cascalho, no meio de uma floresta de pinheiros coberta de musgo. O percurso é plano, um ótimo lugar para buscar recorde pessoal ou completar a primeira prova.
Ler as notas completas do percurso
As largadas são escalonadas: em 2026 a maratona saiu às 8h, a meia às 9h e os 10 km às 9h30, em ondas de 150 a 200 corredores, e os 5 km ao meio-dia, com o percurso fechando às 15h. Os postos da maratona ficaram nas milhas 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 e 23,5, e a prova, criada pelo The Oatmeal, é famosa pelo bolo de aniversário, pelos sanduíches de Nutella e pelos sofás no percurso para quem o Blerch convencer a sentar.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de setembro, o vale do Snoqualmie costuma ter clima ameno e quase sempre seco, com manhãs entre 50 e 58 °F e tardes no começo ou meio dos 70 °F. A copa das árvores deixa boa parte da trilha na sombra, mas quem larga mais tarde, principalmente nos 5 km do meio-dia, pode sentir calor, então hidrate-se cedo. Neblina matinal no vale ou uma chuva de começo de outono são possíveis.
O que treinar
Cascalho plano premia ritmo constante, então treine parciais iguais numa trilha de antiga ferrovia ou caminho de cascalho para se acostumar com o piso um pouco mais macio.
Na maratona, chegue a longões de 18 a 20 milhas com as últimas 4 a 6 no ritmo de prova, e aproveite o formato de ida e volta para ensaiar um negative split: comece contido e acelere depois do retorno.
Quem corre a meia ou os 10 km pode incluir um tempo run semanal de 20 a 30 minutos no limiar em piso parecido. Se pretende aproveitar o bolo, coma algo sólido num longão antes, para não ter surpresas no dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Beat The Blerch
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Beat The Blerch
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Beat The Blerch (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Beat The Blerch
Quanto tempo devo treinar para Beat The Blerch?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Beat The Blerch tem muita subida?
Plano. As quatro distâncias largam no Tolt-MacDonald Park, em Carnation, a cerca de 35 minutos a leste de Seattle, e seguem em ida e volta pela Snoqualmie Valley Trail, de cascalho, no meio de uma floresta de pinheiros coberta de musgo.
Como costuma ser o clima em Beat The Blerch?
Em meados de setembro, o vale do Snoqualmie costuma ter clima ameno e quase sempre seco, com manhãs entre 50 e 58 °F e tardes no começo ou meio dos 70 °F. A copa das árvores deixa boa parte da trilha na sombra, mas quem larga mais tarde, principalmente nos 5 km do meio-dia, pode sentir calor, então hidrate-se cedo. Neblina matinal no vale ou uma chuva de começo de outono são possíveis.
Quando devo começar o polimento para Beat The Blerch?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Beat The Blerch?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.