Tu plan en cuatro respuestas
Beat The Blerch aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Beat The Blerch
Las cuatro distancias salen del Tolt-MacDonald Park, en Carnation, a unos 35 minutos al este de Seattle, y van en ida y vuelta por el Snoqualmie Valley Trail, de grava, entre un bosque de coníferas cubierto de musgo. El recorrido es llano, un sitio estupendo para buscar marca personal o terminar tu primera carrera.
Leer las notas completas del recorrido
Las salidas son escalonadas: en 2026 el maratón salió a las 8:00, el medio a las 9:00 y los 10 km a las 9:30 en oleadas de 150 a 200 corredores, y los 5 km a mediodía, con cierre del recorrido a las 15:00. Los avituallamientos del maratón estuvieron en las millas 1,8, 4,6, 8,2, 11,2, 13, 16, 19, 20,5 y 23,5, y la carrera, creada por The Oatmeal, es famosa por su tarta de cumpleaños, sus sándwiches de Nutella y sus sofás en el recorrido para quien el Blerch convenza de sentarse.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, el valle del Snoqualmie suele estar templado y casi siempre seco, con mañanas de 50 a 58 °F y tardes en los 70 bajos o medios. Los árboles dan sombra a gran parte del sendero, pero quienes salen más tarde, sobre todo en los 5 km del mediodía, pueden notar calor, así que hidrátate pronto. Es posible encontrar niebla matinal en el valle o algún chubasco de principios de otoño.
Qué entrenar
La grava llana premia un ritmo constante, así que practica parciales parejos en una vía verde o camino de grava para acostumbrarte a un firme algo más blando.
En el maratón, llega a tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera, y aprovecha la ida y vuelta para ensayar un negative split: sal con calma y aprieta después del giro.
Si corres el medio o los 10 km, añade un rodaje a umbral de 20 a 30 minutos por semana en una superficie similar. Si piensas probar la tarta, come algo sólido en una tirada larga antes para que el día de la carrera no haya sorpresas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Beat The Blerch
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Beat The Blerch
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Beat The Blerch (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Beat The Blerch
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Beat The Blerch?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Beat The Blerch?
Llano. Las cuatro distancias salen del Tolt-MacDonald Park, en Carnation, a unos 35 minutos al este de Seattle, y van en ida y vuelta por el Snoqualmie Valley Trail, de grava, entre un bosque de coníferas cubierto de musgo.
¿Qué tiempo suele hacer en Beat The Blerch?
A mediados de septiembre, el valle del Snoqualmie suele estar templado y casi siempre seco, con mañanas de 50 a 58 °F y tardes en los 70 bajos o medios. Los árboles dan sombra a gran parte del sendero, pero quienes salen más tarde, sobre todo en los 5 km del mediodía, pueden notar calor, así que hidrátate pronto. Es posible encontrar niebla matinal en el valle o algún chubasco de principios de otoño.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Beat The Blerch?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Beat The Blerch?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.