Tu plan en cuatro respuestas
Appletree Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Appletree Marathon
La salida y la meta están en la histórica Officers Row, frente a la Grant House, con la fiesta posterior dentro del Fort Vancouver National Historic Site. El recorrido baja desde Officers Row pasando por los cuarteles del Ejército, Pearson Field (presentado como el aeropuerto en funcionamiento más antiguo de EE.
Leer las notas completas del recorrido
UU.) y el Old Apple Tree hasta el río Columbia, y sigue por la ribera hacia el este, pasando Marine Park rumbo a Wintler Park, con vistas al Mount Hood. Es casi todo llano, entre unos 10 y 115 pies: la primera milla baja hasta el río y la última sube unos 80 pies de vuelta a Officers Row, y el mapa del maratón recorre dos veces el tramo de la ribera, pasando por la zona de salida a mitad de carrera. Hay un tramo de un cuarto de milla de grava y césped detrás del fuerte. El maratón y el medio están certificados por USATF y son clasificatorios para Boston, las calles se cierran de 7 a. m. a 1 p. m. y hay avituallamiento aproximadamente cada milla.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto, Vancouver suele estar seco y soleado, con la salida del maratón a las 7 a. m. entre 55 y 65 °F y máximas por la tarde de 80 a 85 °F. Los maratonianos terminan en la parte más cálida de la mañana, así que sal con prudencia, bebe en los frecuentes avituallamientos y usa protector solar.
Qué entrenar
Es un recorrido para marca personal, así que el trabajo es la forma a ritmo de carrera más un final fuerte en la última subida.
Lleva la tirada larga del maratón a 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de carrera; los de medio maratón pueden hacer 2 x 3 millas a ritmo de carrera dentro de un rodaje de 10 a 12 millas.
Termina las sesiones clave con una subida de 2 a 4 minutos a esfuerzo constante para ensayar la cuesta del río a Officers Row, e incluye un tramo corto de trail en algunos rodajes para habituarte al cuarto de milla de grava y césped. Correr el Sunset 5K del sábado y la carrera del domingo da la medalla BEAST; si te animas, toma el 5K como un trote suave de activación.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Appletree Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Appletree Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para PeaceHealth Appletree Marathon (Maratón), en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Appletree Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Appletree Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Appletree Marathon?
Llano. La salida y la meta están en la histórica Officers Row, frente a la Grant House, con la fiesta posterior dentro del Fort Vancouver National Historic Site.
¿Qué tiempo suele hacer en Appletree Marathon?
A finales de agosto, Vancouver suele estar seco y soleado, con la salida del maratón a las 7 a. m. entre 55 y 65 °F y máximas por la tarde de 80 a 85 °F. Los maratonianos terminan en la parte más cálida de la mañana, así que sal con prudencia, bebe en los frecuentes avituallamientos y usa protector solar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Appletree Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Appletree Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.