Tu plan en cuatro respuestas
Pacific Coast Running Festival aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Pacific Coast Running Festival
Todas las pruebas salen del Long Beach Arch, en Bolstad Avenue, a pocos pasos de la arena de la Long Beach Peninsula, en el estado de Washington. El medio maratón, los 10K y los 5K se corren por caminos anchos y asfaltados junto a las dunas, con vistas al océano: el medio va hacia el norte unas dos millas, regresa al sur pasando por el Arch rumbo a Beard's Hollow, donde una subida corta hacia la milla 8 es la única de verdad, y vuelve a meta.
Leer las notas completas del recorrido
El Sand Marathon del sábado es otro reto: se corre sobre la propia playa, hacia el sur hasta el giro en Beard's Hollow y luego hacia el norte hasta Ocean Park antes de regresar, con al menos dos avituallamientos y mucho viento del mar. El fin de semana incluye además un 5K en la arena al atardecer, carreras infantiles y una feria, y completar dos pruebas da la medalla BEAST.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, Maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre, la Long Beach Peninsula suele estar fresca y con brisa, con la salida del medio maratón a las 7 a. m. entre 48 y 58 °F y máximas por la tarde cerca de 65 °F. La niebla matinal y los chubascos son frecuentes y el viento del océano puede soplar fuerte, así que lleva una capa ligera y cuenta con viento en contra en parte del recorrido.
Qué entrenar
El medio sobre asfalto es llano, así que entrena el ritmo de carrera constante y el viento: haz bloques de 4 a 6 millas a ritmo de umbral en carreteras expuestas o contra el viento, manteniendo el esfuerzo en lugar del ritmo, y practica resguardarte detrás de otros corredores cuando arrecien las rachas.
Los de medio maratón pueden llevar la tirada larga a 10 a 12 millas con las últimas 3 a ritmo de carrera.
Para el Sand Marathon, añade rodajes semanales en arena o senderos blandos y trabajo de fuerza de gemelos y tobillos, cuenta con ir bastante más lento que en asfalto y lleva tu propia bebida entre los avituallamientos, que están muy separados.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pacific Coast Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Pacific Coast Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Pacific Coast Running Festival (Media maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Pacific Coast Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pacific Coast Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Pacific Coast Running Festival?
Llano. Todas las pruebas salen del Long Beach Arch, en Bolstad Avenue, a pocos pasos de la arena de la Long Beach Peninsula, en el estado de Washington.
¿Qué tiempo suele hacer en Pacific Coast Running Festival?
A finales de septiembre, la Long Beach Peninsula suele estar fresca y con brisa, con la salida del medio maratón a las 7 a. m. entre 48 y 58 °F y máximas por la tarde cerca de 65 °F. La niebla matinal y los chubascos son frecuentes y el viento del océano puede soplar fuerte, así que lleva una capa ligera y cuenta con viento en contra en parte del recorrido.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pacific Coast Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pacific Coast Running Festival?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.